おっぱいを大きくする食べ物7選！バストアップ効果・レシピ・上手な食べ方について徹底解説

おっぱいは、女性のシンボル。美乳・巨乳というだけで、女子力がアップするような気がしますよね。今回は、おっぱいを大きくする食べ物7選をご紹介します！
レシピや上手な食べ方について徹底解説いたしますので、バストアップを目指す女子は必見です！

私たちの体は、毎日「食べたもの」で構成されています。おっぱいも、例外ではありません。

おっぱいを構成しているのは「脂肪」と「筋肉」。この2つを強化すれば、理論的にはおっぱいを大きくすることが可能です。

しかし、問題は「きちんとおっぱいに栄養がいくか」という点。せっかく栄養を摂取しても、お腹や顔の方に脂肪がいってしまったのでは、美乳どころかぽっちゃりさんに近づいてしまいます。

では、どうすれば効率よくおっぱいに脂肪がいくのでしょうか。

おっぱいを大きくする栄養を大きくわけると、以下の6つ。 バストアップするためには、上記の栄養を効率よく摂取することが大切なのです。そこで、おっぱいを大きくしたい人が積極的に摂取したい食べ物の栄養素と摂取方法をそれぞれ詳しく解説します。

大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをする栄養素。おっぱいの脂肪を発育させ、女性らしいふっくらした体つくりを手助けしてくれます。

エストロゲンの分泌量は加齢とともに減少する傾向にあります。年を重ねていくと、更年期、閉経を迎え、それに伴い「更年期障害」と呼ばれる心・体のトラブルがみられることがあります。そこで、大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補ったり、トラブルを予防してくれるのです。

大豆イソフラボンを含む手軽に摂れる大豆製品などがありますが、外食中心の食生活では不足しがちです。
大豆イソフラボンを積極的に摂りたい人は、大豆製品を取り入れやすい和食がおすすめです。

1日に40mg～50mg摂るのが理想です。食生活の欧米化により、日本人は大豆製品の消費量が減ってきています。日本人の１日の平均摂取量は約１８ｍｇと、理想摂取量を下回っています。
そのため、意識して摂るように心がけたいものです。


◎摂取目安量

• 豆腐半丁（１１０ｇ）
• 納豆１パック（４０ｇ）
• 煮豆約８０ｇ

ボロンとは、自然の中でのみ生まれるミネラルで、植物や果物などに多く含まれています。「ボロン」という呼び方は英語名で、日本では「ホウ素」と呼ばれているのです。
ボロンはミネラルの一種なので、普段口にしている水や空気の中にも含まれています。

ボロンを多く含む食べ物は、野菜や果物です。
最も多く含まれているのが、キャベツ。キャベツはバストアップする食品として有名です。
他には、リンゴ、ナッツ類、海藻などにも含まれています。

女性らしいボディメイクを目指すのであれば、１日約３ｍｇの摂取が必要です。
大体キャベツ1玉分、またはりんご1個分。さらに、ひじき30g程度で摂取できます。熱に弱いため、生で食べるのがおすすめです。


◎摂取量目安

• 生キャベツ　約１玉分
• 生リンゴ　　約１個分
• ひじき　　　約３０ｇ程
• とろろ昆布　約３０ｇ程
• ピーナッツ　約１６０ｇ程
• プルーン　　約１００ｇ程
• アーモンド　約１３０ｇ程

上記の食べ物から、それぞれ約３ｍｇのボロンが摂取できます。

タンパク質は筋肉や皮膚を作ります。おっぱいの土台となる大胸筋をつくるのの欠かせない栄養素です。

• 肉類
• 魚介類
• 卵類
• 大豆製品
• 乳製品

があげられます。
 

タンパク質は、体つくりに欠かせない栄養素であるため、年齢によって理想の摂取量が異なります。小学生であれば日の理想摂取量は25gほど、10代以降であれば1日の理想摂取量は50gです。

アミノ酸は生命活動に欠かせない成分で、タンパク質のもととなる大事な栄養素です。
体は約６０％が水分、約２０％がタンパク質でできています。つまり、体重５０ｋｇの人の場合、約１０ｋｇがタンパク質。このタンパク質を構成してる成分がアミノ酸です。このことから、私たちの体の約２０％はアミノ酸でできていることがわかります。

• 鶏肉
• 牛肉
• 豚肉
• 卵
• 大豆
• 牛乳
• ヨーグルト
• いわしや鯵　など

があげられます。

アミノ酸１ｇはタンパク質１ｇと同等であるため、タンパク質としての１日の摂取量の目安は

◎成人男性・・・約７０ｇ～８０ｇ

◎成人女性・・・約５０ｇ～６０ｇ

◎トレーニングをしている人・・・体重１ｋｇあたり２～３ｇ

※体重６０ｋｇの男性の場合、１日の必須タンパク質量は１２０ｇ。

 

ビタミンEには、４種のトコフェロールと４種のトコトリエールの合計８種類の化合物の総称です。
 

• 強い抗酸化作用
• 生体膜の機能を正常に保つ
• 赤血球の溶結の防止
• 生殖を正常に保つ
• 女性ホルモンの分泌を調整する

このような働きがあります。

 

• アボカド
• カボチャ
• アーモンド
• モロヘイヤ　など

があげられます。

光に弱いため、ナッツ類などのビタミンEを多く含む食品の保存は光を避ける必要があります。しかし、酸や熱には強いので調理でビタミンEが流れていくというような心配はほとんどありません。

◎５０～６９歳の男性・・・８５０ｍｇ

◎５０～６９歳の女性・・・７００ｍｇ

◎７０歳以上の男性・・・７５０ｍｇ

◎７０歳以上の女性・・・６５０ｍｇ



 

カリウムには、ホルモンを生成する働きがあります。カリウムが不足すると、代謝が悪くなり、必要な栄養素が行きわたらなくなります。

• 昆布
• ひじき
• 海苔
• アボカド　など

があげられます。

◎１８歳以上男性・・・２５００ｍｇ

◎１８歳以上女性・・・２０００ｍｇ


《高血圧の予防を考慮した目標量》

◎１８歳以上男性・・・３０００ｍｇ（世界保健機構が２０１２に提案したものは３５１０ｍｇとされている）

◎１８歳以上女性・・・２６００ｍｇ
 

葉酸は、細胞や血液を作る栄養素。
また、女性ホルモンのバランスを整えるため、女性にとって必要不可欠な栄養素とも言われています。

• 枝豆
• ブロッコリー
• ほうれん草
• アスパラのような緑黄色野菜

があげられます。

◎成人男性・・・200μg

◎成人女性・・・200μg

しかし、食品からの摂取については過剰摂取の心配はありませんので、推奨量の240μgの摂取が理想です。

妊娠を考えている人や妊娠初期の人は、400µg/日の葉酸摂取が推奨されています。

 

◎材料（２人分）

• キャベツ　１/8個
• ベーコン　２枚

 

《スープ》

• 牛乳　　　　　４００㎖
• 固形スープ　　　１個
• 塩コショウ　　　少々
• オリーブ油　　小さじ１

  
◎下準備

• キャベツはみじん切りにしておく。
• ベーコンは細切りにしておく。

 

◎作り方

1. 鍋にオリーブ油を熱して、キャベツとベーコンを炒める。
2. 《スープ》の材料を加えて、中火４～５分煮る。
3. 最後に塩コショウで味を調えて、出来上がりです！

 

◎材料（１人分）

• 大トロ　　　　　　　　　　剥き身大さじ　　　　　　　　　
• アボカド　　　　　　　　　大さじ１相当
• ネギ類　　　　　　　　　　大さじ１相当
• 雑穀米or白飯お好きなご飯　　小椀１杯
• レモン汁　　　　　　　　　大さじ１～２
• 醤油　　　　　　　　　　　大さじ１強
• わさび　　　　　　　　　　お好みで

◎作り方

1. アボカドとネギ類を食べやすく切って、ミックスしておきます。
2. ご飯にレモン汁を振りかけます。
3. わさびと醤油を混ぜておきます。
4. ご飯の上に、剥き身と１を盛ります。
5. ３を振りかけて出来上がりです！（お好みで刻みのりをかけてもおいしいです！）

 

◎材料（５人分）

• 牛乳　　　５００㎖
• 砂糖　　　４０ｇ
• ゼラチン　７．５ｇ（やわらかめに出来上がります）
• お湯　　　ゼラチンを溶く量

 ◎作り方

1. 牛乳を小さい鍋に入れてあたためます。ふつふつとしてきたら砂糖を加えて溶かします。
2. ゼラチンを少量のお湯でだまにならないように溶かします。そして１に加え、しっかり木べらなどでまんべんなく混ぜます。
3. 余熱が取れたら、カップに流します。そして、冷蔵庫に入れ２時間くらい冷やして出来上がりです！（お好みで、フルーツやジャムなどをのせてもおいしくいただけます）

ここまでおっぱいが大きくなる食べ物を紹介してきました。
しかし、これらの食べ物を〝ただ食べればいい〟というものでもありません。より効果をアップさせるために、上手な食べ方について解説していきます。

食事は1日の摂取量を守り、バランスよく食べることがポイント。栄養があるからと、ひとつの食べ物ばかりを食べても効果はない。

食べ物だけに頼らず、マッサージや筋トレ、矯正下着を付けるなど、おっぱいを支えるための行動を選んでいくことも大切です。

ここまで、おっぱいと食べ物の関係について紹介してきました。美しい体を作るためには、日々の努力が欠かせません。

しかし、旅行やデートの予定があったり、仕事や育児で時間がとれなかったりする女子も多いと思います。

そこで、 食べ物以外でおっぱいを大きくする方法をピックアップしてみましたので、てっとり早く効果を出したいとお困りの人は、こちらもあわせて参考にしてくださいね。

バストアップに欠かせない成分をサプリで摂取するのも、ひとつの手。
サプリを使って、毎日の食事で不足している栄養素を上手に摂取していきましょう。

フワモアは、エラスチンやデゼン酸という血液や筋肉を作るために必要なアミノ酸が含まれているバストアップサプリです。また、ハリのある肌をつくるためのセラミドやコラーゲンなど、女性に嬉しい成分がたくさん配合されています。
 

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グラボラインは、海洋性エラスチンペプチドであるグラマリズムエラスチンを超高配合したバストアップサプリです。他にも、コラーゲンやヒアルロン酸など女性にとって嬉しい美容成分も配合されております。

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ピーチジョンボムバストクリームは、バストにハリや弾力を持たせ、さらに保湿効果もあるバストアップクリームです。バストケアに必要な成分が配合されており、しっかり美バストへと導いてくれる効果があります。

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ブラヴィ バストクリームは、高品質なプエラリアをたっぷりと配合したバストクリームです。外側からもプエラリアの実力を実感いただきたいという想いが込められたクリームです。

ブラヴィ バストクリームの使用感について、以下のページにまとめました。気になる人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

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おっぱいを大きく育てるための食べものについてよくある質問をまとめました。

いくらおっぱいを大きくしたいからといって、イソフラボンやたんぱく質などの栄養素が含まれている食事をたくさん食べてしまうと、おっぱいだけでなく体重増加にもつながってしまいます。

適量をバランス良く摂ることが大切です。

仕事が忙しくて食事が不規則になってしまうときや、毎日バランスの良い食事を摂ることが難しいときは、不足しがちな栄養の補給をサポートするサプリメントなどを上手に利用するのもおすすめです。

サプリメントやクリームを使ってバストアップしたいときは、自分に合ったものを使うのがおすすめです。

初回の購入価格が安いものや、万が一の返品保証がついているものをど選ぶと始めやすいでしょう。

バストケアできるサプリメント。
初回購入価格2袋100円（税込）で始められる定期コースがあります（定期コースは5ヵ月継続購入の条件あり）

定期コースの購入回数縛りがないのでいつでも解約可能なバストクリームです。

なんと初回0円で集中ケアコースが始められるバストアップクリームです（定期コースは3ヵ月継続購入の条件あり）。

仕事に家事に育児と忙しい現代の女性たち。
毎日食べる食事を活用しながらバストアップができるなんて夢のようですよね。

わざわざ何かをするという事はなかなか続けれなかったりするので、ぜひ日々の食事の献立を工夫してみてください。

一気にバストアップ！！
とまではいかなくても、きっと少しずつ理想のバストが叶う日がきますよ。