ダイエットに効果的な運動は？家でできるおすすめ運動を部位別に紹介

プランクは見た目には地味ですが、意外とお腹に負荷がかかるので、しっかり行った次の日には筋肉痛、なんてことも。
ちょっとした隙間時間にもすぐ行えるのでおすすめです。

＜やり方＞

1. 四つん這いの姿勢から足を伸ばし、肩の下に肘をついて、肘とつま先で体を支える
2. 呼吸をしながら10秒キープ

＜コツ＞
頭からかかとまで、身体をまっすぐに保つことが大切です。
お尻を下に落とすと腰が痛くなり、お尻が上にいくとお腹へのダイエット効果が薄れるので注意してください。

10秒キープしたあと休憩し、3セットできるとお腹に効いてくるのがわかりますよ。

腹筋の中でも足を伸ばす腹筋は、よりお腹へのダイエット効果が期待できます。

​​​​​​＜やり方＞

1. 仰向けになり、両手を頭の後ろに置く
2. 足を天井に向かって真っ直ぐ上げる
3. 床のすれすれまで足をおろし、足は床につけないようにする
4. 2〜3を繰り返す

＜コツ＞
足を下ろすときに息を吐き、呼吸を乱さないようしっかりしましょう。まずは10回の上げ下ろしを2セットから。それだけでも最初は、お腹に効いてくることがわかります。

家でずっと座った体制でいると、太ももやふくらはぎは気づくと太くなっているなんてこともありますよね。
そんなときはこちらの運動で、下半身全体の引き締めを狙いましょう。