ダイエットに効果的な運動は？家でできるおすすめ運動を部位別に紹介

スクワットは足痩せに効果的なダイエットの中でも、即効性を求める方には特におすすめです。

＜やり方＞

1. 足を肩幅より少し広めに開き、足の爪先は少し外側に向ける
2. ゆっくり体を下げ、太ももが床と並行になるまで腰を落とす
3. ゆっくり体を上げる
4. 2～3の動作を10回繰り返す

＜コツ＞
10回を1セットとして3セット続けられれば十分です。
体を下げる際は、爪先よりも前に膝が出ないように注意してください。お尻をちょっと突き出すイメージです。また猫背にならないよう意識してみましょう。

早ければよいということはなく、自分のペースでしっかり呼吸をしながら続けてみましょう。

足パカ運動はその名前のとおり、足をパカパカ上げる運動です。
見た目ではそれほどでもない気がしますが、実際やってみると結構疲れる、太もものダイエットに特に効果的な運動です。ベッドの上でもやりやすいので、ストレッチ代わりにも。

​​​​​​＜やり方＞

1. 床にあお向けになる
2. 両足を天井に向かって床から直角になるよう伸ばす
3. 足それぞれを左右に倒せるところまで倒す
4. 元の位置に戻り、3～4を繰り返す

＜コツ＞
1セット30回程度とし、2セットに挑戦してみましょう。

太ももの内側の筋肉を意識して行ってください。また、反動をつけるように脚を動かすと効果が弱まってしますので注意してくださいね。

お尻は中々痩せづらく困っている方も多いのでは。油断したお尻はスタイルの悪さに直結しますから、室内運動でシェイプアップしていきましょう。

お尻全体に効くダイエットとしておすすめなのはブリッジ。体幹も鍛えられます。