ダイエットに効果的な運動は？家でできるおすすめ運動を部位別に紹介

​​​​​​＜やり方＞

1. 仰向けに寝て、腕は胸の前でクロスしておく
2. 足はぴったり閉じたまま、ひざを曲げておく
3. お尻の上げ下げを繰り返す

＜コツ＞
10回を1セットとして、1セット～2セットできると良いでしょう。
慣れてくるまでは、腕をクロスさせるのではなく床に伸ばして、手のひらを床につけてやるとやりやすいです。

おなかと足のひざが一直線になるまでお尻を持ち上げてください。お尻を上げるときは、お尻と内ももにきゅっと力を入れてみるといいですよ。足の位置はひざ下より少し前に出すとお尻に効くので試してみてください。

お尻歩きは普段使わない筋肉を使うので、すぐ疲れると思いますがお尻のダイエットにはとても効果的！
骨盤周りをほぐす効果もあり、腰痛予防にもなるそうです。

​​​​​​＜やり方＞

1. 床に足を伸ばした状態で座る
2. お尻を右と左に動かしながら、お尻の力を使って前に移動する
3. 元の位置にあった足のつま先程度まで移動できたら、後ろに下がり元の位置へ

＜コツ＞
初めてやってみると1往復でも疲れていると思いますが、休憩しながら3往復程度するのがおすすめ。

骨盤を立てるように背筋を伸ばすことを意識して、そして視線は前を向くようにしてください。

家でもできるダイエットに効果的な運動を全身・お腹・足・お尻と部位別にご紹介しました。
 

家の中では、テレビを見ながら、音楽を聞きながらなどちょっとした隙間時間にダイエットをすることができますから、ながら運動にはぴったり。

気になる部位別運動を選択して、今日からぜひ挑戦してみてくださいね。