ダイエットに効果的な運動は？家でできるおすすめ運動を部位別に紹介

ダイエットに効果のある運動は、外に出なくても家の中で十分行うことができます。この記事では、ダイエット効果が期待できる運動として、家でできる運動を部位別にご紹介します。全身に効くものから、お腹や足・お尻など気になる部位別にまとめていますので参考にしてください。

在宅勤務や子育てなどで家にいる時間が長くなると、おやつを食べすぎたり、運動不足になったりと、何かと太りやすくなりがち。

そこで今回は、家で簡単に行えるダイエット効果が期待できる運動をご紹介します。

全身に効く運動から、お腹や足など気になる部分の運動までまとめていますので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット効果がある運動は家でもできるの？

ダイエットと聞くと、外でのランニングやウォーキングなどを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？

実は、ダイエット効果がある運動は家の中でも可能です。家の中で適度な運動をして、適切な量の食事を心がければ、十分にダイエットになりますよ。

さらに、ダイエット効果がある室内運動には、道具やお金をかけずに簡単にできるものも多いのが特徴。辛い食事制限や大金を払うようなものではなく、家の中で手軽に行えるとうれしいですよね。

気になる部位別の運動がおすすめ

ダイエット効果が期待できる運動としては、全身に効く運動をするのも良いですが、部位別の運動が特におすすめ。

ダイエットしたいな、と思っている部位に集中して負荷をかけていくことで効果を実感しやすくなります。家の中という限られた空間で行うには、コンパクトにまとめられる動きがやりやすいことも理由の一つ。

また、毎日全身に効く運動を続けていくと疲労も蓄積しやすくなりますが、日ごとに部位別の運動を変えることで身体への負担も減るのです。

気になる部位を二つ程度決めて、部位別運動を日ごと変えれば家の中でも飽きずにダイエットができそうですよね。

ダイエット運動を家で行う際に注意すること

ダイエットに効果的な運動を進めるにあたり、気をつけておきたいポイントを2つご紹介しておきます。

まずは呼吸をしっかりすることです。

屋外と違って、家の中で運動をする際にはどうしても呼吸が浅くなりがちなので、意識的に呼吸してくださいね。

次に、運動する以上に食べ過ぎないことです。

外での運動であれば食べ物を持っていかないだけでOKなのですが、家の中ではそうはいきません。少し運動をすると気が緩んでしまい、つい手の届くところにある食べ物をつまんでしまったり、食べすぎたりすることも。

運動量以上に食事量が増えては意味がありません。栄養バランスが良いもので、食事量を適切にし食事をとるようにしましょう。