あと3キロ痩せる！40代でもＯＫの運動なしでも効果的なダイエット５選

運動なしで基礎代謝を上げるなら基礎代謝を上げる食べ物を摂取しましょう。基礎代謝を上げる食べ物は、トマト、くるみ、緑茶、生の果物、玉ねぎ、唐辛子、にんにく、黒酢、納豆、生姜、ごま、豚肉、蕎麦、硬水です。

善玉菌を増やし腸内環境を整える。善玉菌を増やすのに有効的な食材は、納豆、漬物、味噌、醤油などの発酵食品や食物繊維を多く含む豆類、ごぼう、善玉菌の餌となるオリゴ糖などがオススメです。

ダイエットを成功に導くために最も必要になるのは、栄養素と摂取カロリーです。食べる物や一日のカロリー計算などで補えるので覚えておくと良いですね。食べるものを変化させることで、ダイエットを意識していなくてもきれいな身体が作れます。

ダイエットに効果的な栄養素は？
・食物繊維
・タンパク質
・ビタミンB群
・鉄
大豆、納豆、豆腐、おから、豆乳、牛肉赤身（脂身なし）、鶏肉（皮なし）、ささみ、魚類、卵、牛乳、乳製品、ひじき、わかめなどの海藻類、玄米、オールブランなど未精製の穀物、果物全般、野菜、こんにゃく、きのこなどの食材に含まれています。