ダイエットに効果的!椅子に座りながらのお腹やせトレーニング

少し動きが大きくなるので、休み時間などを利用して行ってください。

膝など下半身は正面に向けたまま、動かさないようにしましょう。おへそから体を左右にひねります。背もたれを持った手で体を引っ張ったり、反動を使ったりせず、腹筋を使ってゆっくりとひねってください。手は頭の後ろに組むなどするといいでしょう。

また背骨をまっすぐ伸ばし、真上からつられているイメージを保ったままで行ってください。

【トレーニング】

1. 正しい姿勢で椅子に座ります。
2. 息を吸って腹筋を引き締め背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら体を左側にねじります。
4. ねじりきったら1度息を吸います。
5. 息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。
6. 右側も同じようにねじります。
7. 左右交互を1回として、20回くらい行いましょう。

こちらの動きYouTube
中村拓也さんの
体を捻る体操 福井市乾徳なかむら接骨院
の下記の動画が参考になるかと思います。

YouTubeから、見ながらできる椅子に座って腹筋を鍛えるトレーニングをご紹介したいと思います。

動きが大きいのでデスクワーク中には難しいかもしれませんが、休憩時間や自宅で、これなら続けられるという簡単なトレーニングを2つセレクトしました。

最後に1つだけ、もう少しハードなトレーニングもセレクトしてみました。毎日続けることは難しくても、週に1度程度でも行えば、ダイエットには効果的です。

ココライフ女子部編集部さん
【座ったままできる】ウエストほっそり腹筋

こちらの動画は、椅子に座ったままウエストをひねるなど簡単なトレーニングを3つ紹介されています。

動きは大きいのでデスクワーク中にでこっそり行うのは難しいですが、休憩時間や自宅でテレビを見ながら、手軽に行えるかと思います。

筋トレTVさん
椅子に座ったままで腹筋を鍛える方法／女性・運動不足の方向け

女性やお年寄り向けの簡単なトレーニングで、解説がとても分かりやすく初心者におススメです。

上げようとする膝を上から押し返すことで、腹筋を鍛えます。

こちらもデスクワーク中は難しそうですが、そこまで動きがはげしくないので、休憩時間などにはやりやすいかと思います。