ダイエットに効果的!椅子に座りながらのお腹やせトレーニング

MuscleWatchingさん
【SIXPACK】椅子に座ったままヘソの下と横の脂肪を落とす腹筋1分間エクササイズ！ #腸腰筋 #大腰筋

椅子に座り、かかとを上げて膝を曲げ伸ばしするトレーニングを、1分ほど続けます。少しハードですが、腹筋4種がしっかりと鍛えられます。

自宅で今日はがんばるぞというときにおススメです。

呼吸で腹筋を鍛える、ドローイングとよばれるカンタンなトレーニング方法があります。これなら、デスクワーク中にも行えますし、通勤中や気づいたときにいつでも手軽に行えます。

しかも、かなり効果的で1番おススメのトレーニングです。

お腹を意識的にふくらませたりへこませたりすることによって、腹筋の1番内側にあり、インナーマッスルである腹横筋が鍛えられます。腹横筋が鍛えられると基礎代謝が上がり、太りにくい体へと変化していきます。

試しに数回行ってみてください。お腹に効いている実感が持てるかと思います。

動画のドローインは立って行っていましたが、座ったままでも行えます。

【トレーニング】

1. 椅子に正しい姿勢で、浅く座ります。
2. 肩の力は抜き、姿勢を良くして胸を張ります。背中を丸めたり反らしたりせず、天井からつるされているような、まっすぐのままを維持してください。
3. お腹をふくらませながら大きく息を吸い込みます。
4. 限界まで吸い込んだら、今度は息をゆっくり吐きながら限界までお腹をへこませます。
5. その状態で10～30秒キープします。呼吸は止めないようにしてください。
6. 3～5を繰り返します。

1日10～20回程度行いましょう。

お腹がぽってりと丸みが出てくると、急に中年感が増してしまいます。まずはこのお腹を何とかしましょう。

ハードなトレーニングの方が早く効果を実感できますが、毎日続けることはむずかしいので、デスクワーク中や、ちょっとしたスキマ時間にでもできる
 

• 椅子に座ったまま行えるトレーニング
• 休憩時間や自宅でテレビを見ながらできるトレーニング
• 呼吸法のトレーニング

という、比較的簡単でかつ効果的なもの、続けられるものをご紹介しました。


そして大切なことは動かす筋肉を意識することです。今鍛えている筋肉を意識するだけで、その筋肉を効果的に鍛えることができます。しっかりと腹筋4種を意識してトレーニングをしましょう。

お腹を鍛えることにより痩せるだけでなく、基礎代謝を上げて、太りにくい体を目指しましょう。