ダイエットに効果的なおすすめ運動8選！簡単運動メニューで健康的に痩せよう

足パカ運動は名の通り、足をパカパカ開く運動です。地味な運動ですが、これもダイエットに効果的なおすすめの運動です！


◆足パカ運動のやり方

1. 床にあおむけになる
2. 両足を天井に向かって伸ばす
3. 足を左右に倒す（180度開かなくてもOK）
4. 元の位置に戻る。2～4を繰り返す

◆ポイント

疲れてくると呼吸を止めがちになるので、しっかり呼吸をするようにしましょう。

足パカ運動は太ももの内側の筋肉を使うので、太もも痩せにも期待できそうですよね。
こちらも30回程度繰り返した後、休憩してから再度30回するなど、無理のないように続けてみてください。

次に、外でできるダイエットに効果的なおすすめ運動メニューを4種ご紹介します。

運動といえばウォーキングが有名ですよね。どの世代でも気軽に始めることができるダイエット運動です。

どこを歩いてよいのかわからない！という方もいるかもしれませんが、少し遠いスーパーまで買い物にいくのも、十分なウォーキング運動といえるでしょう。また、いつも降りる駅の一つ手前で降りてウォーキングするのもいいですね。

ダイエットに効果を得るための運動にするためには、20分以上ウォーキングをすることをおすすめします。20分ウォーキングを続けると脂肪燃焼効果が出てきますので、最初は20分から始めて段々と時間を延ばしていくのがいいでしょう。

ジョギングというと速いスピードで長距離を走ることをイメージしてしまいますが、ダイエットのための運動においては息が切れない程度のスピードがおすすめです。
 

今はスロージョギングと呼ばれる、歩くスピード程度で走る運動も人気があるようです。ゆっくりのスピードでも有酸素運動としてジョギングを行うことで、脂肪も燃焼することが可能です。最初は20分程度のジョギングから始めることがおすすめです。
 

慣れてきても息を切らさない程度で、おしゃべりをしながら走れるくらいのスピードを意識してくださいね。

ダイエットに効果的な運動としてサイクリングもおすすめです。サイクリングは自転車さえあればすぐに始めることができます。会社までの通勤手段として、電車から自転車に変更することも良いですね。
 

自転車はウォーキングよりも負荷がかかるので、消費カロリーも多くなることが期待できます。全身を使う有酸素運動としてダイエットにぴったりですね。
 

サイクリングもウォーキングやジョギングと同様、20分程度から行うようにしましょう。