ダイエットに効果的なおすすめ運動8選！簡単運動メニューで健康的に痩せよう

ダイエットに効果的な運動ってご存知ですか？高いお金を払ってジムに通わなくても、今すぐできる簡単な運動はたくさんあります。家で外で、気軽に始められるダイエット効果の高いおすすめ運動メニュー8選をご紹介します。

ダイエットしたいけれど、お金も時間もかけたくない！という方、多いのではないでしょうか。高いお金を払ってジムに通ったり、無理な食事制限をしたり……ダイエットのハードルって高いと思っていませんか？


しかし、実はお金や時間をかけなくてもダイエットに効果的な運動はたくさんあります。ここでは、家や外で気軽に取り組めるダイエットに効果的なおすすめの運動メニューを紹介します。


誰もが知っているウォーキングやジョギングだけではなく、足パカ運動など耳慣れない運動のやり方も合わせて解説！
運動のおすすめ頻度や注意点もご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエットと聞くと、まず食事制限を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。今は炭水化物抜きダイエットや糖質オフダイエットなど、さまざまなダイエット方法が流行っています。

食事制限をすることで、短時間でダイエットできたという声も聞きますよね。しかし、食事制限だけのダイエットでは偏った食事による身体への弊害もあります。また、食事制限ダイエットはリバウンドする可能性が高いとも言われています。


そのため、健康的にダイエットの効果を得るためには、やはり運動がおすすめです！

運動することで身体の代謝があがって痩せやすい身体になりますし、体力もつくことで免疫力もアップします。

ダイエットしたいなと思っている方は、無理な食事制限をするのではなく運動を始めてみましょう！

 

有酸素運動という名前を聞いたことがありますか？
簡単にいうと、有酸素運動とは「身体に軽度の負荷をかけて運動をすること」。軽度な運動で酸素をたくさん身体に取り入れるため、体内の脂肪を燃焼することができます。


一方、無酸素運動とは「短い時間で強度の高い負荷をかけて運動すること」をいいます。筋トレや短距離走などが当てはまります。無酸素運動ももちろんダイエットに効果的な運動であるといわれていますが、辛い筋トレをしてもなかなか続かないですよね。


ダイエットには自分に合ったもので、長く続けられる運動を行うことが大切です。そのため、ダイエットには継続した時間をかけながら脂肪を燃焼できる有酸素運動がおすすめです。

それではダイエットに効果のある運動は、どのくらいの頻度で行うのが良いのでしょうか。毎日長時間の運動をしてしまっては身体への負担が大きくなり続きません。



ダイエットに効果がある運動のおすすめ頻度としては、

◆週に2,3回
◆一度に30分程度

行う運動量がちょうどいいと言われています。

しかし、その際も心拍数がかなり上がってしまうような運動ではなく、しっかり呼吸ができるレベルの運動量を意識するようにしましょう。

ダイエットを始めたけど続かない……といった声もよく聞きますよね。それは一気に無理をして辛い運動から始めてしまうことが原因です。

長くダイエットを続けるためには週2,3回の適度な運動量を意識するようにしてみてください。