ダイエットに効果的なおすすめ運動8選！簡単運動メニューで健康的に痩せよう

ダイエットは食事制限よりも有酸素運動を行っていきましょうと説明しました。

しかし、全く食事に気を使わなくていいわけではありません。ダイエットに効果のある運動を始めたからといって、暴飲暴食をしては意味がないですよね。


消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなればその分身体に蓄積されてしまいますから、摂取するカロリーにも十分意識しましょう。

ダイエットを始めた後にありがちなのが、運動をした達成感により、運動後に思った以上に食べてしまうことです。ダイエット前後の食事も、栄養のあるものを意識して取るようにしたほうがいいですね。

まずは、家でできるダイエットに効果的なおすすめ運動メニュー4種をご紹介します。

ダイエットに効果のある運動としてスクワットはよく紹介されていますね。下半身全体の引き締めにも効果があり、道具は何も使わず今すぐできるダイエットです。


◆スクワット運動のやり方

1. 足を腰幅に開いて立ち、腕は前に伸ばす
2. 上半身を前傾して、しゃがむ
3. 元の位置に戻る
4. 2と3を繰り返す

◆ポイント

高速でスクワットすれば効果があるものではなく、しっかりと呼吸をしながらゆっくり繰り返すことに意味があります。


慣れていない場合、休みなく20回程行うと疲れてきますが、慣れればさくさくできるようになります。
まずは10回を1セットとして3～4セット続けていくことを目標にしましょう。

踏み台昇降もダイエットにおすすめの運動です。家の中に階段があれば、その1段を使って行いましょう。
階段がない場合には、すべらないように工夫すれば古雑誌を積み上げたものでも十分です。最初は10cm程度の段差でも十分効果が期待できるそうです。



◆踏み台昇降のやり方

1. 踏み台になるステップを用意する
2. 片足ずつステップに乗せる
3. 片足ずつステップから降りる
4. 2と3を繰り返す

◆ポイント

この運動は背筋をしっかり伸ばして、腕を振りながらステップの上り下りをすることです。

10分程度行い、休憩してから再度10分など、途中に休憩をはさみながら運動をしましょう。テレビを見ながらできるので隙間時間にもできますね。

腿上げ運動もダイエットにおすすめの運動で、その場ですぐに行うことができます。


◆腿上げ運動のやり方

1. 脇をしめて足を閉じて立つ
2. 腿を交互にあげる
3. 繰り返し

◆ポイント
腿上げ運動のポイントは腿をなるべく上まであげることです。

20回を1セットとして休憩をいれながら3セットほどできるといいですね。続けてくると案外疲れてきますが、呼吸をしっかりしながら運動することをおすすめします。
この運動もテレビを見ながらできるので、空いた時間にさくっと行える運動ですよね。