ダイエットにグラノーラは有効？糖質制限に適した選び方と食べ方

オーツ麦を始めとした穀物にはビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。
主原料のオーツ麦はビタミンＡ・Ｂ・Ｄ・Ｅ、鉄分・亜鉛もたくさんです。
ドライフルーツやナッツにも、様々なビタミンや鉄分・ポリフェノールなどが含まれています。
豊富な栄養素は身体の調子を整え、老化防止・免疫力強化など高い効果をもたらしてくれます。

グラノーラを牛乳やヨーグルト・豆乳と併せて食べると更に栄養をプラスすることができます。
カルシウムや乳酸菌・タンパク質などが追加されます。
生のフルーツや野菜を加えるとビタミンＣ他も豊富になりますね。

グラノーラはバリバリと噛み応えがある食感なので、しっかり噛んで食べることになります。
よく噛むと満腹中枢が刺激され満腹感を得やすくなります。
ドライフルーツやナッツが加えられている場合は更にしっかり噛まないと食べにくいので、少量の摂取で腹持ちが良いです。
 

これ以上ないというほど様々な栄養素を豊富に含んでいるグラノーラ。これだけ食べていれば大丈夫？

グラノーラは素材そのものだけではなく、砂糖やはちみつなどの甘味シロップを混ぜたものです。当然その分糖質が多くなっています。
また穀類はエネルギー源でもありますし、ドライフルーツにも糖質が。
フルーツグラノーラは１食分を50ｇとするとカロリーは220kcal。糖質は31.6gもあります。
おにぎり１個の糖質が37gくらいですので、決して少なくはありません。
「グラノーラを食べていればダイエットできる」というのは間違いです。
 

グラノーラには様々な栄養素が含まれていますが、100点満点ではありません。
タンパク質とカルシウムの量が不足していますし、ビタミンＣやＢ2などのビタミンは含まれていないことが多いです。
グラノーラだけで栄養摂取を考えてはいけません。