1日3分で高価あり！？時短筋トレで今すぐ痩せる

歩き方のポイントは、以下のとおりです。

・ヒザ裏を伸ばしたまま歩きましょう。一歩踏み出した状態を横から見た時に、脚の形が「人」という字になることをイメージしてください。

・腕は前には振り出さず、後ろに引くだけで歩きましょう。二の腕を後ろに引くことで肩甲骨が動き、背中の大きな筋肉を使えるようになります。

・かかとで地面を押して踏み出し、必ずかかとから着地するようにします。つま先は、まっすぐ前に向けて歩きましょう。

・「大股で歩幅を広く」を心がけて歩きましょう。

・お腹、お尻、太ももの裏に力を入れたまま、自然な体重移動で歩きましょう。

歩くときに、お尻の穴をキュッと閉めながら歩きましょう。
お尻の穴を閉めようとすると、お尻全体にぐっと力が入りますよね。これだけでもしっかりと筋トレできるのです。

やり方は簡単。吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけ。余裕のある方は、力こぶしを作るように二の腕に力を入れてみてください。

爪先立ちで立ちましょう。限界が来たら戻し、また爪先立ちをする というように繰り返しましょう。ふくらはぎがすっきりし、足首も細くなります。

お尻に力を入れ、お尻のほっぺとほっぺをぎゅーっとくっつけるような気持ちで力を入れましょう。３秒間力を入れたら、次は脱力して下さい。３秒間脱力したら、また思いっきり力を入れます。

以下、３秒間ずつ同様に繰り返します。３秒たったら、素早く切り替えるようにすると良いです。「３秒×２」を１０回行います。息は止めずに、自然な呼吸で行いましょう。