1日3分で高価あり！？時短筋トレで今すぐ痩せる

つま先は肩幅くらいにしっかり開いて、身体に力を入れすぎず、膝や腰で体全体を支えるようにしてみましょう。ポイントは脚の筋肉に頼って踏ん張るのではなくお腹に力を入れて身体を支える事。続けているとコアマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼されやすい身体のできあがり

通勤かばんをダンベル代わりにして、二の腕を鍛えられます。

1．かばんを持ったまま、手を頭の後ろに回します。（かばんを肩越しにぶら下げる状態になります）
2．かばんを持っていない方の手で、かばんを持っている手の肘を支えます。
3．この状態でかばんをゆっくり上下させます。

1．膝の真下にくるよう踵を置く

2．左右の足を内側に押し付ける

3．そのまま膝を持ち上げ、足の裏を床から離してそのままキープ

4．反り腰にならないようしっかり骨盤を立てて、身体が後ろに倒れないようにする

１、深く椅子に座り、背もたれに背をあずけます。

２、背筋を伸ばし、お尻を安定させます。

３、そして、両足を揃え、５ｃｍ～１０ｃｍだけ宙に浮かします。

【ポイント】


①背筋は伸ばすが、あまり腰をそらさないようにする！（重心は体の中心に）

②脚と、お腹には力を入れない！（意識するのは脚の付け根と下っ腹）

③呼吸は腹式呼吸で！

④３０秒キープ！×３セット位から始めてみて下さい！