トレーニングは秒で終わり！？体幹トレーニングで出来るダイエット

体幹トレーニングの中で代表的なものが「フロントブリッジ」です。 「プランク」と呼ばれることもあり、インテルの長友選手も取り入れているということで、日本でも特に有名になりました。 体幹を全体的に鍛えることができますが、特に腹筋に効きます。

肩や背中、腰が丸まってしまってはいけません。

膝をついて行うフロントブリッジは、負担が少ないだけでなく太ももが太くならないというメリットも♡

フロントブリッジはもう余裕という人や、もっと負荷が欲しい！という人は、片足をカエルのように上げる「フロッグレッグ」に挑戦してみましょう。 膝をできるだけ肘に近づけ、両脚とも行います。

腹斜筋・腹横筋・中殿筋といった身体の横側の筋肉や、内転筋という太ももの内側の筋肉を鍛えるトレーニングです。