トレーニングは秒で終わり！？体幹トレーニングで出来るダイエット

1．横向きに寝て脚をまっすぐに伸ばし、肩肘を床に立てて上体を起こします。
2．骨盤を真上に向かって床から浮かせ身体が一直線になるようにしてキープします。
左右5〜10秒を、2セットずつ行いましょう。

腕の力で押し上げるのではなく、身体の横の筋肉を意識してくださいね。

上体を起こしながら脚を開き、降ろしながら閉じます。内転筋に効く〜♡

クロスレイズ

腕と体格にある脚を同時に上げるのでバランス力も鍛えられます。脚を後ろに上げることで大臀筋も刺激され、ヒップアップにも効果アリ♡

腕・お腹・背中・おしり・もも裏・足と、上半身から下半身まで筋力を総動員しなければできない万能トレーニング。

1．床に四つんばいになる
2．背中はまっすぐにしたまま、対角線にある手と脚を上げる
3．手と脚が床と平行になるところまで上げて一旦停止する
4．ゆっくりと元の姿勢に戻って逆側と行う
5．左右交互で1回として、10回×3セットを目安に繰り返す

背中を反らしたり丸めたりしないように注意しながら、勢いで振り上げるのではなく筋肉の力で上げ下げしましょう。