トレーニングは秒で終わり！？体幹トレーニングで出来るダイエット

大臀筋や太ももの裏側のハムストリングスという、日常生活ではなかなか鍛えにくい筋肉に効くトレーニングです。ハムストリングは太ももの前側の筋肉と違い、鍛えれば鍛えるほど引き締まっていく筋肉なので、股下に憧れの三角スペースができるかも？！

1．仰向けになり、ひざを45度程度に曲げる。手は体の横に。
2．ゆっくりとお尻を上げていく。
3．太ももと体が一直線になったら、１秒静止する。（実演の４カウント目の時が１秒静止）
4．ゆっくりとお尻を下し、床にお尻がつく寸前（ノンロック＝筋肉の緊張を持続させる）で（２）の動作に移る。

まずは10回×2セットから！
脚や腕、肩ではなくお尻の力で持ち上げましょうね。

上げている方の脚を90度曲げても構いませんよ。

部分痩せはもう終わり！全身まとめてシェイプアップしちゃおう

腹筋やって、背筋やって、腕立てやって……と、部分痩せのために時間をかけていくつもの筋トレをするのはもうおしまい！
これからは、体幹トレーニングで効率的＆効果的に全身シェイプアップしていきましょ♡