生理は最強のデトックス期間！キレイのためにできること6つ

生理中は出血により鉄分が不足しがち。 鉄分の豊富な ・ほうれん草 ・小松菜 ・卵 ・肉の赤身 ・レバー ・ひじき ・あさり ・レーズン ・プルーン ・アーモンド などを積極的に摂るようにしましょう。

生理中の肌荒れにはビタミンC♡……というだけでなく、ビタミンCには鉄分の吸収を補う役割もあるんです。 ・柑橘類をはじめとする果物 ・ブロッコリー ・ほうれん草 などに多く含まれています。

体内の毒素を排出するために中心的な役割を担っている臓器が肝臓です。 肝臓のはたらきを助け、機能を高めるような食品を摂ることでデトックス効果を高めましょう。 肝臓に良い食べ物には、以下のようなものがあります。 ・青魚やあさり、たこなどの魚介類 ・豚肉 ・レバー ・豆腐、納豆、味噌など大豆製品 ・昆布、かつお節 ・ごま ・ウコン ・タコ、イカ ・オリーブオイル

生姜やにんにく、ねぎなどの香味野菜は、新陳代謝をよくしてデトックス効果を高めたり、冷え改善にも効果があります。

白米や小麦粉、白砂糖など精白された穀物や砂糖は身体を冷やしてしまいます。 玄米や全粒粉、黒糖などの精白されていないものは、身体を温める効果があるだけでなく、精白されたものより栄養も豊富。 全ての食事を精白されていないものに切り替えるのは難しいかと思いますが、1日3食のうち1食だけを玄米ご飯にするなど、無理のない範囲で取り入れて行きましょう。

水分補給でデトックス効果を高めるとともに、身体を温めましょう。 コーヒーはホットでも身体を冷やしてしまうので、生理中は避けましょう。 紅茶にすり下ろした生姜を入れて飲むのは身体が温まるのでおすすめですが、カフェインが含まれているので摂り過ぎには注意しましょう。 一番いいのは「白湯」です。