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〔スクワットの鉄則〕よくある間違いと比較して覚えましょう
×膝から曲げる（＝ただの屈伸）
◎骨盤を前傾させるように股関節から曲げる。
スクワットの決め手は「股関節」！お尻を後ろに突き出した正しいフォームに！
×膝とつま先の向きが違う（＝ガニ股で膝の関節が歪む）
◎膝とつま先は同じ向き
×膝の曲げ方が浅い（＝効果なし）
◎少し痛いと感じるくらいが効いている
膝が曲げられない人はボックススクワット、股関節がうまく動かせない人は股関節トレーニングを紹介します↓
×膝から曲げる（＝ただの屈伸）
◎骨盤を前傾させるように股関節から曲げる。
スクワットの決め手は「股関節」！お尻を後ろに突き出した正しいフォームに！
×膝とつま先の向きが違う（＝ガニ股で膝の関節が歪む）
◎膝とつま先は同じ向き
×膝の曲げ方が浅い（＝効果なし）
◎少し痛いと感じるくらいが効いている
膝が曲げられない人はボックススクワット、股関節がうまく動かせない人は股関節トレーニングを紹介します↓
- 股関節トレーニングとボックススクワット
やせたかったら腹筋よりスクワットの方が効果的。 下半身の方が筋肉量も消費エネルギーも大きく、筋肉が増えた時の基礎代謝が増すため、効率的にウェストが細くなる。 同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較すると、「腹筋500回＝スクワット15回」にもなるという。
2016.05.04 19:24
腹筋500回分…驚きの効果☆☆☆
頑張ります、スクワット！…という気になりますよね♪それが大事！
頑張ります、スクワット！…という気になりますよね♪それが大事！
痩せたい質になる正しいスクワット
元劇団四季女優が教える人生を変えるダイエット。
筋トレ動画というと男性が多い中、女性目線で安心♡
ダメ⑤腹筋ができない！(と思っている）、腹筋で痩せない！
- 腹筋ができないのには理由があった！
- 腹筋何回できますか？案外いるんです「1回もできない」という人。 筋力がないから？ そうとも限らないようです。反り腰状態の姿勢の問題だったり、体重移動がうまくできないことが原因かも。 諦めないで！
腹筋運動で鍛えられるのは、腹直筋というみぞおちからお腹の中央部分を縦に伸びている非常に薄い筋肉です。通常の上体起こしなどの腹筋運動で鍛えられるのは、この腹直筋であり、薄いため鍛えても全体の筋肉量ほとんど増加しません。
よって、腹筋だけを鍛えても基礎代謝を上げることができないのです。
出典 gattcha.com
☆解決⑤正しい腹筋
お腹全体に効く正しい腹筋。この動画と同じペースで腹筋ができたら、腹筋上級者じゃないでしょうか。
こちらはプロのトレーナーさんが、〔自宅トレ〕として種々の動画を出してくれているのでためになります。
昔ながらの上体おこしの腹筋が効かない、痩せないというアナタ！
「ねじり」を加えてみてください。
腹斜筋という、脇腹に縦に細長い薄い筋肉を鍛えるのが「腹筋腹」への近道。
〔ねじるときのコツ〕
上半身や下半身をねじっても、顔とおへそは正面を保つこと。
動作に没頭して呼吸を忘れないこと、
10回程度の回数を続けて行い、出来れば数セット行うこと。
エクササイズはこちらご参考に↓
「ねじり」を加えてみてください。
腹斜筋という、脇腹に縦に細長い薄い筋肉を鍛えるのが「腹筋腹」への近道。
〔ねじるときのコツ〕
上半身や下半身をねじっても、顔とおへそは正面を保つこと。
動作に没頭して呼吸を忘れないこと、
10回程度の回数を続けて行い、出来れば数セット行うこと。
エクササイズはこちらご参考に↓
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