プロテインって男性向け？の疑問を解決する女性のための選び方と効果

トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要といわれています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後の補給には最適とされています。

カゼイン。原料はホエイと同じ牛乳ですが、製法が異なるものです。消化に時間がかかる分、体内で長時間にわたり栄養が供給され続けます。

タイミングと使い方です。間食として摂取することで空腹を抑える。寝る前に摂取することで、就寝中の栄養の枯渇を防ぐ。など
ダイエット中やトレーニングの休息日に有効です。 トレーニング後はホエイ、寝る前はカゼインと併用する方法もあります。

◼︎ソイプロテイン
長所：満腹感を得られる、効果が持続する
短所：吸収が遅い、飲みにくい

吸収が遅いため、運動直後の摂取には不向きですが、反面、効果が持続する長所があります。また、牛乳や卵にアレルギーのある方でも摂取可能です。他のプロテインに比べると、粉っぽさが目立つためやや飲みにくいですが、牛乳に混ぜるなど工夫をすれば問題ありません。