脂肪燃やす、正しいランニングで効率よくダイエット

運動前には同姿勢でじっくり伸ばすストレッチは避け、その場での軽いジョギングや、運動の中で実際に出てくる動きを軽く行うなど、体を動かしてウォーミングアップをするよう推奨している。

一定時間同じ体勢で静止して体を伸ばす「スタティック（静的）ストレッチ」。調査を行ったクロアチアのザグレブ大学研究チームは、45秒以上同じ箇所を伸ばさないよう警告している。

走る前にアミノ酸を摂取すると、脂肪燃焼や疲れにくくなる効果があるとされているのでおすすめです。特に持久系の“BCAA”というアミノ酸が効果的なのだそう。

ジョギングに行く前に、まずスクワット運動をするのです。10回を3セットくらいすればよいのではないでしょうか。そうすると交感神経系が優位になります。神経系と副腎髄質からアドレナリンとノルアドレナリンが分泌されてきます。それが脂肪分解酵素リパーゼを分泌させるわけです。

食べてすぐに運動もよくないです。筋肉が削られて脂肪が残ります。

脂肪を燃やすためにジョギングをするのであれば、血糖値が下がってきてインスリン分泌が落ち着いてきたころを見計らって行いましょう。だいたい食後2時間くらい経ってからがよいのではないでしょうか。