鶏胸肉のダイエットレシピ！管理栄養士が考えた1食でヘルシーなのに満足ガパオライス

炊いた玄米に、他材料まぜ完成です。

• にんじん・・・1/4本
• キャベツ・・・2枚
• レタス・・・1枚
• ブロッコリー60ｇ
• かぼちゃ・・・50ｇ
• しめじ・・・1/2パック
• パプリカ・・・1/2個
• トマト・・・1/2個
• マヨネーズ・・・小さじ1

手順1
ブロッコリーは一口大に切り、かぼちゃは約5ｍｍ幅の薄切りにする。この2つを耐熱容器に入れて軽くふたをして電子レンジ600Wで約5分加熱する。

手順2
キャベツとにんじんは千切りにし、パプリカは1ｃｍ幅の細切り、レタスとトマトは一口大の食べやすい大きさに切る

味付けごはんの上にサラダチキン、玉ねぎソースをかけます。隣につけ合わせのサラダを添え、マヨネーズをかけて完成です！