鶏胸肉のダイエットレシピ！管理栄養士が考えた1食でヘルシーなのに満足ガパオライス

• ながいも・・・50ｇ
• おくら・・・2本
• 塩昆布・・・2ｇ

手順1
おくらはがくをとり、約8ｍｍ幅に切り、耐熱容器に入れて軽くふたをし電子レンジ600Wで約1分加熱する

手順2
長いもの皮をむき、短冊状に切ったら、材料を全てボウルに入れて混ぜて完成です。

• 乾燥わかめ・・・5ｇ
• えのき・・・1/2袋
• しょうが・・・少々
• だし・・・300ｍｌ
• 酒・・・大さじ１　
• しょうゆ・・・小さじ1
• 塩・・・少々