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満腹700キロカロリーの献立レシピ!バナナづくしのハワイアンプレート

#700キロカロリー #献立

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2020年10月9日更新

朝マックのホットケーキセットがどのくらいの総カロリーかご存じですか?ファーストフードなど気軽に食べてる外食メニューですが、実は1食当たり700キロカロリー越えのものばかりなんです。
今回は、バナナをフル活用した700キロカロリーのハワイアンプレートをご紹介します。満腹なのに、女性必須のビタミンCや低脂肪タンパク質が摂取できる一皿です。ハワイ旅行に行けない今、おうちでロコガール気分味わってみませんか。

700キロカロリーってどのぐらいのボリューム?

例えば、朝マックをした際よくホットケーキ頼みませんか?
公式ホームページによると、「ホットケーキセット(ホットケーキ・ハッシュポテト・ホットコーヒーM)」は合計680kcalとありました。バターやホットケーキシロップを加えると700カロリーオーバー!
お腹いっぱいにはなりますが、これだけで700カロリーとは驚きです。
30~40代女性の一日必要な平均エネルギー量(1750~2000カロリー)の約1/3に達しているにもかかわらず、タンパク質は1/5、ビタミンCにいたっては1/100のメニュー(公式ホームページより算出)。これでは、タンパク質も野菜も含まれおらず、バランスが良いとは言い難い内容ではないでしょうか。
そこで今回は、バランスよく4品食べても700kcalのパンケーキ献立をご紹介します。700カロリー以内で肉も野菜もバランスよく食べられ、タンパク質もビタミンCもたっぷり摂取できます!

バナナパンケーキ(1人前366,5kcal)

材料(4人分)

  • パンケーキミックス・・・268g
  • 無脂肪乳・・・240ml
  • 卵・・・2
  • バナナ…2本4
  • はちみつ・・・大さじ

作り方(1枚当たり5分)

手順① 生地を作る
バナナとはちみつ以外の材料をボールに入れてよく混ぜます。

手順② 生地の表面を焼く
生地の1/8量を熱したフライパンの上に高い位置から流し入れ、スライスしたバナナを数枚乗せて弱火で焼いて下さい。

手順③ 生地の裏面を焼く
3分程度経って表面がフツフツしてきたら裏返し、蓋をしてさらに2分程度焼いて完成です。お好みではちみつをかけて召し上がって下さい。

作るポイント

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