お風呂で3キロ痩せ！成功するコツ

この高温反復浴法は、入浴時間が1回づつ短いですが発汗作用に優れた入浴方法できちんと汗が出てくるのがわかります。休憩中にシャンプーをするなど休憩中の時間も無駄なく使えって高温反復浴法を行うと良いでしょう。

お風呂でストレッチをするメリットは？
・体が硬い人でも無理なく行える
・血行促進、冷えやむくみの解消
・疲労回復、疲労解消
お風呂でストレッチをするとこういった嬉しいメリット、いわゆる効果が期待できるのです。

お風呂でストレッチをしてむくみ解消しましょう。
やり方
・湯船の中で膝を立てて座る
・息を吸いながら背中を伸ばして、右足を持ち上げ膝を伸ばし、かかとを浴槽の淵にかける
・息を吐きながらゆっくりとハムストリングスを伸ばして、ふくらはぎのストレッチを行う（この時、最初から無理に伸ばさず、吐き出す呼吸とともに無理なくゆっくりストレッチする）
・「息を吸う時は背筋を伸ばして正しい姿勢で行い、吐く時はハムストリングス全体のストレッチを深めて行く」を繰り返しながら、30~60秒程ポーズをキープする
・ゆっくり右足を戻し、左側も同じように行う
 

この方法は特に足のむくみ解消に効果的な方法です。むくみは便秘の原因にもなります。お風呂に入っているだけでもむくみ解消に効果的なので、ストレッチが出来ないな場合でも湯船で温めて、むくみ解消をしましょう。

お風呂でストレッチをするときの注意点は、体が温まっていない状態でストレッチを行うのは避けましょう。ストレッチを始めるタイミングは湯船に浸かって少し体が温まってきた時に行うと効果的です。血行が良くなり、緊張も筋肉もほぐれるのでストレッチ効果が高まってくれます。