話題沸騰中！「ロカボ」ダイエットって何！？

ダイエットに効果があると言われている「ロカボ」。聞いたことはあるけど、いったい何のこと！？それは簡単にいえば、「ゆる～い糖質制限」のことです。皆さん、美味しく楽しく健康的にダイエットしたくはありませんか？

「ロカボ」は、極端な「糖質」抜きではなく、緩やかな糖質制限を推奨しています。

「糖質」とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。
　要は、「炭水化物」＝「糖質」＋「食物繊維」　ってことです。
なので、炭水化物系の食べ物に多く含まれています。
炭水化物が多い物は、イモ、ご飯、パン、麺類、甘味料、お菓子、日本酒、ビールなど。

少し前に「糖質制限ダイエット」が流行りましたが、方法を正しく理解せずに、極端にパンやご飯、麺類などの糖質を食べないなど、逆に健康を害する人もいたそうです。

なので、最近では、極端な糖質制限をしないで、ゆるーく楽しく美味しく糖質制限をする「ロカボ」が流行しているのです。

「ロカボ」の意味は、「low-carbohydrate」(低炭水化物)の略であるローカーボ(Law Carb)を語源としています。

「楽しく続けたくなる」が「ロカボ」のモットーです。
「どれを食べてもいい、でも工夫しなさい」という考え。

【ポイント】
①ご飯は半膳
②おかずはたっぷり！お肉・お魚はどんどん食べるべし！
③甘味は低糖質甘味料を上手に活用！

 

1日の糖質量は、70～130ｇ以内が目標。
1食の糖質量は、20～40ｇ以内が目標。

例えば、糖質をあまり意識しないと、オニギリ2個に野菜ジュース1杯で糖質100ｇになります。

【「ロカボ」の効果】
糖質は、「心臓病」や「脳卒中」などを引き起こすリスクがあると言われている「食後高血糖」（食後の血糖値が大きく上がる）を起こしてしまう可能性があります。
カロリーが同じでも、糖質の量で食後の血糖の上がり方が上の図のように差がでます。

ロカボで期待される効果は、「体重の改善」、「血糖値の改善」、「高脂血症の改善」、「血圧の改善」があります。