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話題沸騰中!「ロカボ」ダイエットって何!?

ダイエットに効果があると言われている「ロカボ」。聞いたことはあるけど、いったい何のこと!?それは簡単にいえば、「ゆる~い糖質制限」のことです。皆さん、美味しく楽しく健康的にダイエットしたくはありませんか? #ロカボ #ダイエット

aiko
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更新:2018.1.25 / 作成:2018.1.24

「ロカボ」とは!?

出典 locabo.net

「ロカボ」は、極端な「糖質」抜きではなく、緩やかな糖質制限を推奨しています。

「糖質」とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。
 要は、「炭水化物」=「糖質」+「食物繊維」 ってことです。
なので、炭水化物系の食べ物に多く含まれています。
炭水化物が多い物は、イモ、ご飯、パン、麺類、甘味料、お菓子、日本酒、ビールなど。

少し前に「糖質制限ダイエット」が流行りましたが、方法を正しく理解せずに、極端にパンやご飯、麺類などの糖質を食べないなど、逆に健康を害する人もいたそうです。

なので、最近では、極端な糖質制限をしないで、ゆるーく楽しく美味しく糖質制限をする「ロカボ」が流行しているのです。

「ロカボ」の意味は、「low-carbohydrate」(低炭水化物)の略であるローカーボ(Law Carb)を語源としています。

「ロカボ」の基準

出典 locabo.net

「楽しく続けたくなる」が「ロカボ」のモットーです。
「どれを食べてもいい、でも工夫しなさい」という考え。

【ポイント】
①ご飯は半膳
②おかずはたっぷり!お肉・お魚はどんどん食べるべし!
③甘味は低糖質甘味料を上手に活用!

 

出典 locabo.net

1日の糖質量は、70~130g以内が目標。
1食の糖質量は、20~40g以内が目標。

例えば、糖質をあまり意識しないと、オニギリ2個に野菜ジュース1杯で糖質100gになります。

出典 locabo.net

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    0才の息子がいる主婦です。料理、ハンドメイド、DIY、イラストなど作る事が大好きです。保有資格:高等...

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