まるで肉！？なのにカロリーは肉の半分以下！ダイエットの味方”氷こんにゃく”！！

調味料（砂糖、塩、しょうゆ、みりん）…… 各大さじ1 氷こんにゃく（ひと口大ぶつ切り）…… 8個 ネギ…… 1/2

氷こんにゃく ステーキ切り1枚 市販のステーキソース 牛脂 モヤシ　適量 コーン　適量 ブロッコリー　適量 人参　２〜３切れ 塩・こしょう

凍みこんにゃく３０ｇ 鶏ひき肉２００ｇ 塩胡椒適宜 チーズ３個 青葱２本 料理酒大さじ２ たまり醤油大さじ３

合い挽き肉200～250ｇ こんにゃく250ｇ 絹ごし豆腐300ｇ 玉ねぎ(みじん切り)大1/2個分(小１個分) パン粉１カップ ★卵１個 ★塩小さじ1/3 ★ナツメグパウダー小さじ1/3 ★コンソメ(顆粒)小さじ１弱 ★胡椒適量 炒め用油適量

氷コンニャク…ダイス切り1枚分 チョコレート（ビター）…100g 無塩バター …100g 薄力粉…30g ココアパウダー…20g 卵…3個 砂糖…80g