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寒い冬にも負けない体を作る方法は、ズバリ、免疫力を上げることです。免疫力をあげるには、いろいろな方法があります。すべてをやるのは大変ですが、日頃から心がけておけば、自然とできることばかりです。
ストレスをためない生活
免疫力を高めるために心がける11ヶ条
出典 みんなのメンタルヘルス
1.喫煙をひかえる。
2.適度の飲酒を心がける。
3.質の良い睡眠をとる。
4.ムリのない適度な運動をする。
5.笑う。
6.充分な休養などでストレスをためない。
7.爪をもむ。
8.体温を下げない。
9.日常の飲料水に気をつける。
10.薬・抗生物質を乱用しない。
11.バランスの良い食事を心がける。
難しい項目はないようですが…全部となるとちょっとキツイですね。
1.喫煙をひかえる。
喫煙は「百害あって一利なし」、やめるにこしたことはありませんね。
2.適度の飲酒を心がける。
出典 GQ JAPAN
「酒は葉百薬の長」とも言いますが、「適度」がポイントです。
飲酒は適度であれば良いということでしょう。ワインのポリフェノールなど、抗酸化作用がありますからね。10.の「バランスの良い食事を心がける。」に関係してきます。
3.質の良い睡眠をとる。
出典 おも知ろ得々情報局
断眠によってＮＫ細胞の活性は低下します。たとえ心労があって眠れなくても、体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。20分ぐらいの昼寝でも、免疫力を高めます。
睡眠は夜10時から2時までが睡眠のゴールデンタイムと言われています。この時間帯に熟睡できるよう工夫しましょう。良い睡眠を得ることで、脳にメラトニンというホルモン物質が多く発生し、活性酸素という有害物質を減少させます。
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バランス良く食べ、充分な睡眠を取り、適度な運動という普通の生活が免疫力をあげるんですね。