ダイエットや健康維持に寝る前のストレッチが効果的！！

寝る前のストレッチの方法と効果UPの方法をご紹介します！！寝る前のストレッチは明日の活力を生み出すため、そして今日の疲れをとりいかにリラックスした状態で眠りに入れるかがポイントです。

ストレッチをするタイミングは、入浴後！体が温まり血流も良い状態なのでさらに効果的です。もし、時間が経って体が冷えているかな？と感じる時は、ゆっくりじっくり。時間をかけて伸ばしましょう。

また、「深呼吸」すると更に効果が上がるといわれていますよ◎

就寝前のストレッチでは心身ともにリラックスし、質の良い睡眠に繋げる事が大切。

まずは、お部屋の照明を薄暗くして静かな環境をつくります。そして、ゆっくりと深呼吸をしながら、疲れを感じている箇所を揉んだり伸ばしていきます。

ゆっくりと行う事がポイントです◎激しいストレッチは目が覚めてしまい逆効果になるので注意！

本日NEWリリースの新着動画『深い眠りで疲れをとる！寝る前の“おつかれさま５分ストレッチ”～１．呼吸に意識！眠りを深める入眠ストレッチ篇～』https://t.co/EHiTHcAxxc
担当：久保田裕美（ウェルネスケアトレーナー）
毎日の眠りが変わる！寝る前の新習慣にどうぞ♪ pic.twitter.com/BlgDwyalQG

— Fit-Lib.［フィット・リブ］ (@Fit_Lib) 2017年10月23日

まず、仰向けに寝て両膝を立て腰をリラックス→そのまま両膝を抱え左右にゆすりストレッチ→足の裏同士を合わせます→再度両膝を立て左右に2回ずつゆっくり倒します→

「両手で左膝を抱え胸の方に近づけ、ふくらはぎや太ももの裏をもみ叩く→左膝外側に右手を添えひねってたら外側へ開く」同じ要領で右足も行い最後に全身をグーッと伸ばしたら終了です◎

私の場合は、部屋の隅に立てかけておけるタイプの腹筋台を使って、腹筋と背筋を鍛えてます。

今回取り上げてるストレッチとは、少し違うかも知れないですが、期待してる効果は、体力維持と、ストレス発散なので似てるかもしれません。

健康にイイことは確かだと思うので、みなさんも就寝前のストレッチを習慣にしてみませんか？