ご飯のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ご飯とお味噌汁を合わせて食べる事で、味噌に含まれる糖質代謝に関わる酵素がご飯に含まれる糖質を分解してくれます。味噌は、代謝の促進を促してくれる効果が期待できるので、ダイエット中の朝食時など活動量が増える時間帯には、おすすめの組み合わせです。

ご飯は糖質代謝には欠かせない食材ですが、炭水化物を多く含む食材なので食べ過ぎは逆効果です。
また、食べる時間によっては、体重の増加に直接つながってしまう懸念があるので注意が必要です。ここからは、ご飯を食べる時間帯などダイエット中にご飯を食べる時の注意点について紹介していきます。

ご飯は栄養バランスが良い食材の一つなので、ダイエット中でも適度に摂取してほしい食材です。
しかし、炭水化物の量が多い傾向にある食材という事もあり、食べ過ぎはそれだけ体重の増加につながってしまいます。
その為、活動量が増える朝や昼の時間帯にはしっかり食べ、活動量が減る夜の時間帯には軽くお茶碗1杯にとどめておきましょう。

ご飯は代謝を促してくれる起爆剤の役割をしてくれる食材なので、活動量が増える朝や昼の時間帯にはしっかり摂取したい食材の一つです。しかし、炭水化物の量が多いご飯なので、活動量が減る夜の時間帯にしっかり食べてしまうと、そのまま体重の増加につながってしまいます。
その為、夜には軽めに食べるか食べないというのがおすすめです。しかし、昼の時間帯も遅くなってしまうと、どうしても活動量が減る夜の時間帯に近くなってしまい、体内時計が狂ってしまうので、なるべく毎日決まった時間に食べるようにしましょう。

ご飯には多くの糖質が含まれているので、食べ過ぎは思わぬ病気の引き金になってしまいます。

栄養療法を研究している一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所によると、ご飯の食べ過ぎは、糖尿病や高血圧など生活習慣が原因となる病気にもつながってしまう懸念があるそう。

ついつい食べ過ぎがちなご飯ですが、健康のためにも適量を守りながら、上手に食生活に取り入れていきましょう。

ご飯はタンパク質やミネラル、食物繊維など栄養バランスが取れたおすすめの食材です。
しかし、炭水化物の量や糖質量が多い傾向にあるので、食べ方によっては体重の増加につながってしまう注意が必要な食材でもあります。
ここからは、ダイエット中にもおすすめなご飯を使ったダイエットレシピを紹介していきます。

食べ方	1食あたり（g）	カロリー	糖質量
豆腐丼	250g	478kcal	70.9g