1か月でガチ痩せするぞ！噂のバーピージャンプの正しいやり方とは？

おうち時間が増え、コロナ太りを経験している方も多いのではないでしょうか。短期間で効果を得たい方にはバーピージャンプがおすすめ。有酸素運動と筋力トレーニングを兼ね備えた全身運動で、効率よく脂肪を燃やすことができます。今回はそのバーピージャンプの正しいやり方をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

まずは真っすぐ立ち、両足を肩幅に合わせて開きます。その姿勢ができたら、両手を地面につくようにしてしゃがみます。

このときお尻を下にしてしゃがみこむような姿勢になると、次の体勢に移りにくくなります。お尻を落とすのではなく太もも、腕、胸の筋肉を使って支えるように意識してください。

しゃがんだ状態から腕立て伏せの体勢にチェンジします。両手をついている体勢のまま、両足を素早く後ろに引いてください。

②の体勢で腕立て伏せを一回します。もしも、この状態で腕がキツイ方は腕立て伏せはせずに①の態勢に戻って大丈夫です。体に負荷をかけることは大切ですが、無理は禁物。自分の体の様子を確認しながらトレーニングを行ってくださいね。

腕立て伏せをしたら、①のしゃがんだ体勢に戻ります。腕立て伏せの体勢から、両足を前に蹴るようなイメージで行いましょう。このとき「両足」で一緒に戻るようにしてください。片足ずつ戻ってしまうとトレーニングの効果が得られません。

しっかりと両足で地面を蹴り、全身に負荷をかけるイメージで行ってください。
バーピージャンプは全身運動です。体を上手に使って、さまざまな筋肉を鍛えるようにしましょう。

最後の動作は、しゃがんだ体勢から思いっきり上にジャンプをします。ジャンプのあとは、腕をまっすぐ伸ばして頭の上で両手をたたきます。

この動作で大切なことは、まっすぐ高くジャンプをすることと腕をまっすぐ伸ばすことです。高くジャンプをすることで、多くの筋力を使います。腕を伸ばさず肘が曲がったままだと効果を得にくくなってしまうので、最後まで手を抜かずに取り組みましょう。

①～④までの動作を通して1回と数えます。10回を1セットとして、自分の体力に合わせて行ってみてくださいね。