夏までにマイナス５cm！ウエストに効くエクササイズ５選

この動画のように、寝たままの状態で足を組んで左右交互に倒すエクササイズを行うと、わき腹の腹斜筋にとても効果的なので、短期間でくびれを作るためにおすすめの方法です。 このエクササイズは、左右の骨盤の歪みを調整するためにも効果的な方法になります。そのため、左右でやりにくいと感じるサイドを、長めに倒して体勢をキープするとより効果的です。毎日、始めるときに、ご自身で「左右どちらがやりにくいのか」を確認してから行ってみて下さいね。毎日、続けていくと左右のバランスが整いやすくなり、左右のどちらも違和感なくエクササイズできるようになったら、骨盤の歪みが改善されてきた目安になります。

①の動画と似ている動きですが、①→②と連続して行うことをおすすめします。この動画のように、寝たままの状態で足を組んで左右交互に倒すエクササイズを行うと、くびれに効果的なだけでなく、開いた骨盤を閉じるための筋肉を強化するためにも効果的な方法です。 ①と同様に左右のやりにくい方を重点的に行うとより効果的です。

この動画のように、すっと両手をまっすぐ上に上げた状態で、左右に倒すエクササイズは、とてもくびれ作りに効果的です。それは、ダイレクトに腹斜筋へアプローチして働きかけて、シェイプアップできるからです。見た目はとても簡単そうに見えますが、ゆっくりと呼吸をしながら、行うことでより効果的にエクササイズできます。

この動画のように、体をツイストさせながら左右に動かすだけで、ウエストに効果的なエクササイズが行えます。簡単に出来る動きなので、運動が苦手な方でも気軽に出来るエクササイズです。ですが「1分ならば簡単！」と思って実践してみると、初めのうちは1分でも長く感じるほど、腹斜筋に効いている感覚が体感できます。1日1分ならば集中して続けやすいため、とてもおすすめなエクササイズです。