毎日簡単！セルフ骨盤矯正でホッソリ下半身をGET！！

①まっすぐに立ち、両足を肩幅に開きます。
②手を腰にあてます。
③回しやすい方から腰を10回まわします。
※回すときは、腰だけを動かします。足や上半身は動かさないようにしましょう。
④反対も10回まわします。
⑤左右10回を1セットにし、5~10セット行いましょう。

①仰向けになります。
②手はからだの横につけます。手のひらは床に向けると安定します。
③膝を立て、お尻（骨盤）をあげキープします。（約1分間）
④ゆっくりお尻をおろし、足を伸ばす。
⑤3セット繰り返し行います。

1. あお向けに寝て、両膝を立てます。
足裏は床につけたままにしましょう。

2. 両膝をつけたまま、足をゆっくり右に倒します。
肩が床から離れないように注意して、息を吐きながら倒しましょう。

3. 息を吸いながらゆっくり足を戻し、左側も同様に、1～2分程度。

1. あお向けに寝て、両脚を曲げて腕で抱え込みます。

2. 両膝を抱えたまま、体をゴロンゴロンと前後にゆっくりゆらします。
無理せず時間をかけて行いましょう。