急に顔が変わった時に注意したい悪習慣

毎晩夜更かしで、寝る時間が一定しなければ、ホルモン分泌の状態は悪くなるばかりです。
早寝を実践して、まずは規則正しい生活習慣を身につけてみましょう。

偏食やダイエットで食生活が乱れてしまうと、女性ホルモンバランスが乱れる原因となります。

食生活ではまず、必要な栄養をまんべんなく、適量食べることが大事。同時に、適正体重（BMI）を維持することを目指しましょう。太りすぎ、やせすぎはホルモンバランスを崩し、生理不順や排卵障害を起こす可能性があります。

体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるとよいでしょう。

水分が不足すると血液の流れが滞り、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなってしまいます。体が水分不足にならないためには、一日当たり約2リットル程度の水分を、少しずつ摂取するのが理想的です。

水分をとり過ぎると腎臓や心臓に負担となることもあります
自分に適した摂取量を見極め必要以上に飲み過ぎないようにしましょう！
水の適切な摂取量の目安は【体重×３０ｍｌ】

１度に大量の水を一気に飲むのは胃腸に負担がかかるのでよくありません。そこで、１日の中で時間を決めて、何回かに分けて水分補給を行うようにします。

朝起きた時、朝食時、午前１０時前後、昼食時、午後３時頃、夕食時、就寝前に、だいたいコップ１杯の水分を補給するようにすると、１日に１リットル以上は無理なく摂ることができます。