1.肩の力を抜く
2.手は軽く前で組む、背筋を軽く伸ばしてリラックス
3.目を閉じる
4.体勢を動かさず、呼吸を深くゆっくりしたまま保つ
【POINT】集中出来ない時は、じぶんの呼吸に集中してみる
コツは「何も考えないことに集中する」
出典 u-note.me
瞑想をする際の注意点
現在、心の病気を患っている人は瞑想しない方が良いかもしれません。
自分の心を見つめる過程で、感情が爆発してしまったり、悲観的な考えが止まらなくなったりすることがあるかもしれません。必ず、主治医に相談するようにしましょう。
欝病や不安障害などの心の病気が発病してしまっている場合におきましては、まず現代医学の標準的な考え方でそれらを治療する必要があるのは当然のことです
やみくもに、瞑想を行ってしまいますと思わぬ副作用に遭遇する恐れすらあります。できることなら専門家に相談した上で瞑想を行なってみるようにしてください。
初めは、3分位の短い時間から始めましょう。毎日無理なく続けられる事が大切です。慣れてきたら、5分・15分とできる範囲を延ばしていくと良いでしょう。