板チョコのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

食べ方	1食あたり（g）	カロリー	糖質量
豆腐の生チョコ	20g	119kcal	10.6g

<作り方>

1. ミックスナッツは刻んでおく
2. 絹ごし豆腐をキッチンペーパーで包んで、500Wの電子レンジ2分加熱する
3. 豆腐を裏ごしし、チョコは砕いて600Wの電子レンジ2分加熱する
4. 溶かしたチョコに刻んだナッツ、豆腐、チョコを混ぜる
5. 型に流しいれ、冷蔵庫で30分以上固めたら完成

豆腐を使用する事により、効率的にタンパク質を摂取できるので、代謝アップの効果を得る事ができるだけでなく、食べ過ぎ防止にもおすすめです。カロリーオフにする事もできるので、手軽にダイエットスイーツを楽しめます。

食べ方	1食あたり（g）	カロリー	糖質量
おからの板チョコ風	13g	45kcal	5.2g

<作り方>

1. 袋に砂糖、おからパウダー、ココアパウダーを入れて振る
2. 豆乳を入れたら均一になるまで揉みこむ
3. 薄く平らに伸ばし、冷凍庫で冷やし固めて完成

おからパウダーは、効率的にタンパク質を摂取して代謝アップの効果を得る事ができるだけでなく、少量でも満腹感を得る事ができるので、食事をコントロールする事ができるおすすめの食材です。

食べ方	1食あたり（g）	カロリー	糖質量
ヨーグルトチョコケーキ	30g	80kcal	11.5g

<作り方>

1. チョコレートを細かく刻んで、湯煎で溶かす
2. たまごは卵黄と卵白に分けておき、卵白は泡立てて、ラカントを少量ずつ加えていきメレンゲを作る
3. 1にヨーグルトと2の卵黄を加えたら、ココアパウダーとホットケーキミックスを加えながらよく混ぜ合わせる
4. 3に2のメレンゲを数回に分けてざっくり混ぜ、型に流しいれて170℃に予熱したオーブンで約20分焼いて完成

バターやオイルの代わりにヨーグルトを使用する事で、カロリーオフにする事ができるだけでなく、効率的にタンパク質を摂取する事ができるダイエットスイーツになります。