オートミールパンケーキのカロリーとは？ダイエット中に気を付けたい食べ方のコツ

パンケーキを食べたいけれど、カロリーが高そう。
オートミールパンケーキならカロリーをカットできるかな？と考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実際、オートミールパンケーキのカロリーや糖質はどのくらいなのでしょうか。

オートミールパンケーキ100gあたりのカロリーは435kcal、糖質は43gです。
ご飯1杯あたりのカロリーが約200gであるため、オートミールパンケーキのカロリーは大体ご飯2杯分あるということがわかります。
糖質制限中は1日の摂取カロリーを70〜130gに抑えることが推奨されているため、オートミールパンケーキの糖質も低いとは言えません。

オートミールパンケーキ	量	カロリー	糖質
1人前	100g	435kcal	43g

オートミールパンケーキの材料（1人前）	量	カロリー	糖質
オートミール	30g	114kcal	17.91g
ベーキングパウダー	小さじ1/3	2kcal	0.29g
卵	1個	91kcal	0.18g
砂糖	小さじ1	12kcal	2.98g
塩	ひとつまみ	0kcal	0g
サラダ油	少量	18kcal	0g
牛乳	100cc	69kcal	4.9g
バター	10g	75kcal	0.02g
メープルシロップ	大さじ1/2	54kcal	13.92g

参照：文部科学省「食品成分データベース」、カロリーSlism

上記から、メープルシロップのカロリーが高いとわかります。
よって、ダイエット中にオートミールパンケーキを食べる際はトッピングに注意しましょう。

オートミールパンケーキの主な栄養素は糖質かと思いきや、実はそうでもありません。
オートミールには、タンパク質や食物繊維などが含まれており、小麦粉でパンケーキを作るよりも栄養バランスがよくなります。

オートミールパンケーキの主要な栄養と効果 糖質:脳や体のエネルギー源 脂質:細胞膜やホルモンの構成成分 タンパク質:体を作る大切な栄養素 食物繊維:腸内環境改善

オートミールパンケーキには、糖質と脂質、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。
さらに、オートミールに含まれる「β-グルカン」は、痩せる食物繊維と言われており、血糖値の急上昇をおさえる効果があります。

オートミールパンケーキはダイエット中に食べても問題ありません。
しかし、食べ過ぎはカロリーと糖質の取り過ぎにつながるため、食べる量には注意する必要があります。
 

オートミールパンケーキを食べるタイミングや食べる順番などについて詳しく見ていきましょう。