チョコチップメロンパンのカロリー・糖質はどれくらい？ダイエット中におすすめの 食べ方

パン屋さんやコンビニのパンコーナーなどに行った際に、チョコチップメロンパンに手を伸ばしそうになるときがありますよね。
しかし、「ダイエット中に食べると太りそう」と不安になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで本記事では、チョコチップメロンパンのカロリーや糖質、ダイエット中に食べても大丈夫なのかなどについて詳しく解説します。

チョコチップメロンパン	カロリー	糖質	成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合	成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合
チョコチップメロンパン（1包装）	413kcal	64.1g	20.6％	15.7％

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、フジパン

チョコチップメロンパン1個あたりのカロリーは413kcal、糖質は64.1gです。
カロリーはなんとご飯約2杯分に相当します。
糖質制限中は糖質を70〜130gに抑える必要があるため、チョコチップメロンパンの糖質は高いことがわかりますね。

チョコチップメロンパン1個あたり	カロリー	糖質
特選チョコチップメロンパン（フジパン）	413kcal	64.1g
大きなチョコチップメロンパン（山崎製パン）	545kcal	81.9g
チョコチップメロンパン（Pasco）	420kcal	61.9g

参考:フジパン、山崎製パン、Pasco

上記の表は、市販のチョコチップメロンパンのカロリーと糖質を比較した表です。
大きなチョコチップメロンパン（山崎製パン）は他のメーカーのパンよりも内容量が多いため、カロリーと糖質が多くなっています。

チョコチップメロンパンの栄養成分（1個分）		成人女性1日の必要な摂取量に占める割合	成人男性1日の必要な摂取量に占める割合
エネルギー	413kcal	20.6％	15.47％
タンパク質	7.7g	0.03％	0.02％
脂質	14g	0.70％	0.53％
炭水化物	64.1g	3.20％	2.44％

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）、フジパン

上記から、チョコチップメロンパンには炭水化物が多く含まれていることがわかります。
糖質は脂肪に変わりやすいため、摂りすぎには注意が必要です。
糖質や脂質を摂りすぎた場合には、食べた分をエネルギーとして消費しましょう。
413kcalを消費するのに必要な運動時間は、 縄跳びで約55分、自転車で約90分です。

チョコチップメロンパンは置き換えダイエットに向いていません。
理由としては、栄養素が大きく偏ってしまっているからです。
カロリーや糖質は十分に摂取できるものの、ビタミン類やミネラル類、タンパク質などの栄養素はほぼ含まれていません。
 

チョコチップメロンパンは糖質制限ダイエットに向いていません。
先述の通り、チョコチップメロンパンには64.1gの糖質が含まれており、他の食事と合わせると、1日分の糖質摂取量を超えてしまいます。

ダイエット中にチョコチップメロンパンを食べても太らないようにするには、食べるタイミングや食べる量に注意する必要があります。