シャンパンのカロリー・糖質はどれくらい？ダイエット中におすすめの 食べ方

ダイエット中にもお祝いごとや会合などでシャンパンを飲む機会もありますよね。
そのようなときに気になるのがカロリー。
そこで本記事では、シャンパンのカロリーと糖質を詳しく解説します。

シャンパン	カロリー	糖質	成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合	成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合
シャンパン（1杯）	83kcal	2.4g	4.1％	3.1％

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、eatsmart

シャンパン1杯あたりのカロリーは約83kcal、糖質は2.4gです。
このことからも、シャンパンは決して低カロリーではないことがわかります。
ご飯1杯分のカロリーは200kcal程度であるため、飲み過ぎには注意しましょう。

以下の表は、シャンパンのカロリーと糖質を赤・白ワインと比較したものです。
 

シャンパン1杯あたり	カロリー	糖質
シャンパン	83kcal	2.4g
赤ワイン	58kcal	1.5g
白ワイン	58kcal	2.0g

参考:eatsmart、slism

上記の表から、シャンパンは赤・白ワインよりも若干カロリーと糖質が高いことがわかります。

シャンパン（１杯分）		成人女性1日の必要な摂取量に占める割合	成人男性1日の必要な摂取量に占める割合
エネルギー	83kcal	4.1％	3.1％
タンパク質	0.1g	0.005％	0.003％
脂質	0.0g	0.0％	0.0％
糖質	2.2g	0.11％	0.08％

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）、eatsmart

上記の表から、シャンパンの主な栄養素は糖質であるとわかります。
糖質は脳や体のエネルギーとなる人間の生活に欠かせない栄養素ではありますが、摂りすぎは肥満の原因となります。
そのため、ダイエット中は1日の糖質を70〜130gに抑えましょう。

シャンパンは糖質制限ダイエットに向いてるとは言えません。
お酒を飲みたい場合は、シャンパンよりもカロリーの低い赤や白ワインを選ぶことをおすすめします。

ダイエット中にシャンパンを飲んでも太らないようにするには、食べるタイミングや食べる量に注意する必要があります。

食べるタイミング	おすすめタイミング＝〇
朝ごはん	×
昼ごはん	△
夜ごはん	△
寝る直前	×
間食	△
運動前	△
運動後	△

シャンパンを飲むタイミングは圧倒的に夜が多いと思います。
夜に飲む際は、できるだけ早い時間帯にのみ、眠る直前は避けるようにしましょう。