五穀米のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

健康効果があるとして女性に大人気の五穀米。穀物のプチプチとした食感も楽しく、素朴な味で美味しいですよね。そんな五穀米はダイエット中に食べても良いのでしょうか？今記事では、五穀米の栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントについても紹介します。

五穀米のカロリーは1食（150gの場合）あたり248kcalです。

脂質は1.5gで、糖質は51.3gです。
五穀米には食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。
糖質量が多いという点もあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

五穀米	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
五穀米	1食（150g）	248kcal	51.3g	4.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

玄米の一種で、五種の穀物が混ぜられた五穀米は、食物繊維が豊富に含まれています。しかし、一般的な白米と同じぐらいのカロリーと糖質があることにも注意しなければなりません。
また、五穀米には筋肉維持の効果があるたんぱく質も多く含まれています。

五穀米に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。便秘が改善されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、五穀米にはたんぱく質も豊富に含まれており、筋肉の維持に役立ちます。

 

五穀米の1食あたり（150g）の栄養成分
エネルギー	248kcal
たんぱく質	4.2g
炭水化物	53.4g
脂質	1.5g
食物繊維	2.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

特に体重が重い訳では無いのに、なぜか下腹がぽっこりしている…という悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？原因の1つとして考えられるのは、便秘です。便秘によって腸が詰まり、下腹が膨らんでしまうという悩みを持つ方は少なくありません。
そんなときに意識して摂取してほしいのが食物繊維です。食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘の解消を促します。
下腹をすっきりして見せたいときは、食べ過ぎない程度に食物繊維を摂取することが大切です。

五穀米には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸の働きを活発にして便秘を解消させる効果があり、代謝の向上に役立ちます。
また、五穀米には筋肉の維持をサポートするたんぱく質も多く含まれているため、ダイエットに効果的です。

 

五穀米の効果・効能 腸の働きを活発にする 代謝の向上 便秘解消 ぽっこり下腹の改善 筋肉の維持

 

五穀米に含まれている食物繊維は、善玉菌のエサとなる栄養素です。
便秘解消の効果を高めるためにも、五穀米と善玉菌が豊富な食材を食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に五穀米を食べるなら、1食100~150g程度にしておきましょう。
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があるため、より腸が働きやすい活動時間帯に食べるのがおすすめです。
五穀米を食べ過ぎると、かえって便秘を悪化させてしまう可能性があるため、食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。

ダイエットに嬉しい栄養素を含む五穀米ですが、糖質の多い食材のため食べ過ぎないようにしなければなりません。
1食あたり100~150g程度にしておくのがよいでしょう。

五穀米に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。
腸は身体が起きている時間帯によく働くため、朝や昼などの時間帯に食べるのがおすすめです。

五穀米を食べ過ぎると、食物繊維を摂りすぎてしまうことになります。そうなると、食物繊維が消化しきれずに腸に詰まり、かえって便秘を悪化させてしまう可能性があるんです。
食べ過ぎないよう、適切な量を食べるようにしましょう。