十穀米のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

食物繊維が豊富で、健康に良いとされている十穀米。プチプチとした歯ごたえも魅力ですよね。そんな十穀米は、ダイエットにも効果的ということはご存知ですか？今記事では十穀米の栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントについても紹介します。ぜひ、最後までご覧くださいね。

十穀米のカロリーは1食（150gの場合）あたり248kcalです。

脂質は1.5gで、糖質は51.3gです。
十穀米には食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。
一方で糖質量も多いため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

十穀米	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
十穀米	1食（150g）	248kcal	51.3g	4.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

十穀米は10種類の穀物が混ぜられたご飯、いわゆる玄米の一種です。
カロリーや糖質量は白米と大きな違いはありませんが、食物繊維やたんぱく質などのダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。

十穀米に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。便秘が改善されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、十穀米にはたんぱく質も豊富に含まれており、筋肉の維持に役立ちます。

 

十穀米の1食あたり（150g）の栄養成分
エネルギー	248kcal
たんぱく質	4.2g
炭水化物	53.4g
脂質	1.5g
食物繊維	2.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

十穀米に含まれている食物繊維は、ダイエットに効果的な栄養素であることはご存知ですか？
ダイエットにとって大切な要素の1つがエネルギーを循環する力、新陳代謝です。新陳代謝が向上することでより効率的にエネルギーを循環できるようになるため、太りにくく痩せやすい身体づくりに繋がります。
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘を解消します。便秘が解消されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的なんですね。

十穀米には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸の働きを活発にして便秘を解消させる効果があり、代謝の向上に役立ちます。
また、十穀米には筋肉の維持をサポートするたんぱく質も多く含まれているため、ダイエットに効果的です。

 

十穀米の効果・効能 腸の働きを活発にする 代謝の向上 便秘解消 ぽっこり下腹の改善 筋肉の維持

十穀米に含まれている食物繊維は、善玉菌のエサとなる栄養素です。
善玉菌が豊富に含まれている食材と食べ合わせることで、便秘解消効果の向上が期待できますよ。

ダイエット中に十穀米を食べるなら、1食100~150g程度にしておきましょう。
食物繊維には腸の働きを活発にする効果があるため、より腸が働きやすい活動時間帯に食べるのがおすすめです。
十穀米を食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

十穀米にはダイエットに嬉しい効果を持つ栄養素が豊富に含まれていますが、糖質の多い食材であることも忘れてはいけません。
ダイエット中に食べるなら1食100~150g程度にしておくのがよいでしょう。

十穀米に含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。
腸は身体が起きている時間帯によく働くため、朝や昼などの時間帯に食べるのがおすすめです。

十穀米は糖質の多い食材です。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまうため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。