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もち麦のカロリーとは？
もち麦のカロリーは1食（25gの場合）あたり85kcalです。
脂質は0.4gで、糖質は16.3gです。
もち麦には食物繊維が豊富に含まれているため、腸の働きを活発にする効果があります。
食物繊維を摂りすぎてもよくないため、食べ過ぎには気を付けましょう。
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もち麦 |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
|
もち麦 |
1食（25g） |
85kcal |
16.3g |
2.4g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
もち麦は、もち性の大麦で食物繊維を豊富に含んでいます。お茶碗1杯(150g程度)あたり25gを混ぜ込むとちょうどよいでしょう。
たんぱく質も含まれており、ダイエットに効果的な食材です。
もち麦はダイエットに効果的！栄養素から確認！
もち麦には食物繊維が豊富に含まれており、腸の働きを活発にする効果があります。
便秘が改善されれば代謝の向上にも繋がるため、ダイエットに効果的です。
また、もち麦にはたんぱく質も含まれており、筋肉の維持に役立ちます。
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もち麦の1個あたり（25g）の栄養成分 |
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|---|---|
|
エネルギー |
85kcal |
|
たんぱく質 |
2.4g |
|
炭水化物 |
19.5g |
|
脂質 |
0.4g |
|
食物繊維 |
3.25g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
もち麦には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸の働きを活発にする効果があり、便秘の改善に役立ちます。
便通が良くなれば代謝の向上に繋がり、太りにくく痩せやすい身体作りができてダイエットに効果的です。
また、太りにくく痩せやすい身体作りができればリバウンド防止にもなります。
便秘が原因による下腹の膨らみも解消され、すっきりとした下半身を目指せるのも食物繊維の良いところです。
もち麦に含まれているたんぱく質も、筋肉を維持して代謝の向上に貢献します。
もち麦に期待できる効果・効能まとめ
もち麦は食物繊維を豊富に含んでおり、腸の働きを活発にする効果があります。
便秘が解消することで代謝の向上に繋がるため、ダイエットに効果的です。
また、もち麦は筋肉の維持に役立つたんぱく質も含んでおり、こちらも代謝の向上に貢献します。
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もち麦の効果・効能
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もち麦が含む食物繊維は、善玉菌のエサとなります。
もち麦を食べるときは、善玉菌が含まれている食材と一緒に食べ合わせることも意識してみましょう。
もち麦をダイエット中に食べるときの注意点
食物繊維は腸の働きを活発にするため、より腸が活動しやすい時間帯に食べるのがおすすめです。
もち麦を食べ過ぎると食物繊維が腸に詰まってしまい、かえって便秘が悪化する可能性があります。
もち麦を1日に食べてよい量とは？
お茶碗1杯(150g程度)に25gを混ぜ込むぐらいがちょうどよいですよ。
もち麦はいつ食べるのがいい？
より腸が働きやすい朝や昼など、活動する時間帯に食べるのがおすすめです。
もち麦を食べすぎたらどうなる？
食物繊維を摂りすぎると、消化しきれなかった食物繊維が腸に詰まってしまうことがあるんです。
そうなるとかえって便秘が悪化してしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けましょう。
もち麦を使ったダイエットにおすすめのレシピ
そんなもち麦を使った、ダイエット中におすすめのレシピを紹介します。
簡単にできるものばかりなので、ぜひお家で試してみてくださいね。
もち麦ごはん
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食べ方 |
1食あたり（150g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
もち麦ごはん |
150g |
295kcal |
62.3g |
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＜作り方＞
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いつものご飯を炊く工程にもち麦を混ぜるだけの簡単なもち麦ごはんです。
ご飯のなかのプチプチとした食感がたまりません。
もち麦スープ
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食べ方 |
1食あたり（200g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
もち麦スープ |
200g |
332kcal |
25.7g |
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＜作り方＞
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もち麦と一緒に野菜も摂れる食物繊維たっぷりのメニューです。
肉や魚を加えて、これ一品にしてしまうのも楽ちんで良いですね。
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