たこ焼きのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

たこ焼きは一般的なもので1個あたり51kcal、脂質は1.3g。
あまりダイエットとは無縁そうなお料理ですが、実はダイエットに嬉しい効果もあるんです。
その秘密はずばりメイン具材であるタコ。
今回はそんなたこ焼きに含まれる栄養素やそのダイエット効果などを徹底解説。
そうはいっても生地のカロリーが気になって食べられない…そんな方におすすめのアレンジレシピもご紹介いたします。
ぜひ最後までご覧になっていってくださいね。

たこ焼きのカロリーは1個（20gの場合）あたり26kcalで、100g換算だと130kcalです。

1個あたりの脂質は0.87gで、糖質は3.3gです。たこ焼きにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作り維持する効果があります。
しかし、多くを食べ過ぎると糖質量もかなりものとなるため、ダイエット中の食べ過ぎには注意しましょう。

 

たこ焼き	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
たこ焼き	100g	130kcal	16.5g	10.2g
	1個（20g）	26kcal	3.3g	6.5g

参照：大阪体育大学

 上記はたこ焼きにおける栄養情報の1例となります。

たこ焼きに通常入っているタコは非常にたんぱく質を多く含んだ食材です。
しかし、たこ焼きは炭水化物が多いためダイエット中に食べる時は食べ過ぎに注意しなければなりません。

たこ焼きにはたんぱく質というダイエットに重要な栄養素が含まれています。
たんぱく質は筋肉を作ったり維持したりすることで代謝を向上させ、太りにくく痩せやすい身体作りをお手伝いしてくれる栄養素。
ダイエット中はぜひ意識して摂取したいところです。

 

たこ焼きの1個あたり（20g）の栄養成分
エネルギー	26kcal
炭水化物	3.3g
たんぱく質	1.3g
炭水化物	3.3g
脂質	0.87g

参照：大阪体育大学

たこ焼きのメイン具材であるタコは、非常にたんぱく質を多く含む食材です。
そのためたこ焼きもたんぱく質が多いお料理となっており、それによるダイエット効果が期待できます。
実はたんぱく質はダイエットに欠かせない栄養素。
筋肉を作るたんぱく質はダイエットの邪魔になるのでは？と思われがちですが、実は逆なんです。
代謝をあげてエネルギー効率を良くするには筋肉が不可欠。
リバウンド防止のためにも筋肉を維持しながら痩せるのが大切というわけですね。

たこ焼きのメイン具材であるタコはたんぱく質を多く含んでいます。
たんぱく質は筋肉を維持して代謝を向上させる効果があり、ダイエット効果に繋がります。
また、タコが含むタウリンも血液をサラサラにすることによって代謝を良くする効能があります。

 

たこ焼きの効果・効能 筋肉を作る手助け 筋肉を維持する 血液をさらさらにする 代謝を向上させる

 

タコには含まれるタウリンはコレステロールを分解させる機能があります。
たこ焼きの記事に使われる卵はコレステロールが多いため、相性が良いんです。

たこ焼きを食べるなら、サイズにもよりますが1日3~4個を目安にするのが良いでしょう。
ダイエットにも効果のあるたこ焼きですがおやつに食べるには少しカロリーが高いので、食事の1メニューとして取り入れるのがおすすめ。
たこ焼きはダイエットに嬉しい栄養素も含まれていますが、ヘルシーなお料理ではありませんので食べ過ぎると当然太ってしまいますのでご注意を。

たこ焼きはついついパクパク食べてしまいがちですが、ダイエット中は危険。
1日に3~4個を目安にお野菜などと合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。

おやつとして食べられることもあるたこ焼きですが、少々おやつにしてはカロリーが重め。
食事のメニューでの1つとして食べるのがおすすめです。