新玉ねぎのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

新玉ねぎが含む硫化アリルは血液をサラサラにしてくれる嬉しい効能がある栄養素ですが、食べ過ぎると胃や腸に刺激を与えてしまうことがあります。
そのため、腹痛や下痢を起こしてしまう可能性があるので食べ過ぎにはご注意を。

新玉ねぎを使ったダイエットにおすすめのレシピ

新玉ねぎには炭水化物の分解を促進させるビタミンB1、腸の働きを活発にする食物繊維などダイエットに嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
ここでは新玉ねぎを食べるにあたっておすすめのダイエットレシピをご紹介します。

食べ方	1食あたり（130g）	カロリー	糖質量
肉じゃが	130g	170kcal	19.3g

＜作り方＞

じゃがいもも糖質の多い食材の一つ。
しかし、玉ねぎと一緒に頂くことで糖質の分解を促進することが出来ます。

食べ方	1食あたり（200g）	カロリー	糖質量
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁	200g	54kcal	10.6g

＜作り方＞

こちらも玉ねぎとじゃがいもの相性が良いことを生かしたレシピ。
シンプルながらお腹に溜まるのでダイエットにも効果的です。

食べ方	1食あたり（200g）	カロリー	糖質量
玉ねぎのかきたま汁	200g	42kcal	1.8g

＜作り方＞

手軽に作れるうえにお腹も膨れる優秀なダイエットレシピ。
卵はたんぱく質も豊富なので筋肉を維持しながら美しく痩せることができますよ。