アボカドのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

アボカドはカロリーも脂質も多くてダイエットには向かなさそう…と思っていらっしゃる方はいませんか？
可食部100gに対して187kcal、脂質が18.7gと数値だけを見れば確かにダイエット向きではありません。
しかし、アボカドの含む食物繊維や不飽和脂肪酸にはダイエット効果がたくさんあるんです。
今回はそんなアボカドについて徹底解説。
アボカドを食べるポイントや注意点、栄養素がどういうダイエット効果をもたらすのかについてもお話しします。

アボカドはカロリーも脂質も多くてダイエットには向かなさそう…と思っていらっしゃる方はいませんか？
可食部100gに対して187kcal、脂質が18.7gと数値だけを見れば確かにダイエット向きではありません。
しかし、アボカドの含む食物繊維や不飽和脂肪酸にはダイエット効果がたくさんあるんです。
今回はそんなアボカドについて徹底解説。
アボカドを食べるポイントや注意点、栄養素がどういうダイエット効果をもたらすのかについてもお話しします。

アボカドのカロリーは1個（可食部100gの場合）あたり187kcalです。

脂質は18.7gで、糖質は6.2gです。
アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、便通を良くする効果があります。
カロリーは決して低くないので、ダイエット中は食べ過ぎに気を付けましょう。

 

アボカド	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
アボカド（生）	100g	187kcal	6.2g	2.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

上記の通り、アボカドは少しカロリーの高い食べ物です。
脂質も多く、ダイエットには悪いように見えますが、この脂質は不飽和脂肪酸。
体に溜まらない脂肪であり、余分な脂肪を排出する働きもあります。

アボカドに含まれる食物繊維には、腸の働きを活発にする効果があります。
これにより便秘の解消や代謝の向上などのダイエット効果が見込めます。
また、アボカドが含む不飽和脂肪酸は、余分な脂肪を体外に排出することもできるんです。

アボカドの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	187kcal
水分	71.3g
たんぱく質	2.5g
炭水化物	6.2g
脂質	18.7g
食物繊維	6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、この食物繊維には腸の働きを活発にする効果があります。
そのため、便秘によるぽっこり下腹の改善、代謝の向上による痩せやすい身体作りなどのダイエット効果が期待できるんです。
さらに、脂質が多く見えるアボカドですが、それはほとんどが不飽和脂肪酸。
身体に溜まらない脂肪の上、余分な脂肪を体外に排出する役割を持ちます。
実はダイエットに向いているアボカド、積極的に摂取したいところです。

アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には便秘の解消や代謝の改善などのダイエット効果が期待できます。
さらにアボカドの含む不飽和脂肪酸は、余分な脂肪を身体の外へ出してくれる役割もあるんです。

アボカドの効果・効能 便秘の解消によるぽっこり下腹の改善 代謝の向上 余分な脂肪の排出 むくみ解消 冷え性改善

 

アボカドはビタミンB群も豊富に含んでいます。
これらは糖質、脂質、たんぱく質の分解を促進してくれる効果があるんです。
そのため、脂質やたんぱく質を多く含む肉や魚などと食べ合わせることで効率的に栄養を摂取することができます。

アボカドは1日に半分～1個程度を目安にバランス良い食事を意識しましょう。
少量でも満腹感を得られるアボカドを夕食にすると、食事が少量で済んで栄養もしっかり摂れるのでおすすめ。
栄養は豊富なものの、カロリーの高いアボカドを食べ過ぎると太ってしまいます。
ほどほどにして他の食材も満遍なく食べましょう。

アボカドは1日に半分～1個を目安に摂取しましょう。
一気に摂取するのではなく、朝食や夕食に分担しても全く構いません。

朝・昼などカロリーを消費しやすい活動時間帯にしっかり食べて、夕食は少量に抑えるのがダイエットの秘訣。
アボカドは大変腹持ちの良い食物のため、夕食に持ってこれば少しの量でも満足できます。
そのため、アボカドは夕食に食べるのがおすすめです。