腸の働きが改善され、便秘の解消やダイエット効果が期待できます。 出典 yaplog.jp 寝る前に10回でOK！具体的なやり方はこちら 手とヒザを床につけ、四つん這いになる 出典 news.ameba.jp 手と足の指はしっかりくっつけて！足の開く幅は拳2個分です。 出典 5min-massage.com 息を吸ってお腹をへこませ9秒キープ 出典 syayoyu.com ヨガの猫のポーズの形になります。目線は下で背中を丸めるようにします。 目線は下、息をすいながらおなかを引っ込ませ、このポーズで9秒キープ。 出典 ameblo.jp お尻を突き上げ、息を吐き切り9秒キープ 出典 syayoyu.com 9秒キープしたら、『にゃ～』と猫のように言いながら、息を吐き、お尻を突き上げ、肩～腕を伸ばします。 出典 ameblo.jp この体制になり、さらに、9秒キープ。※ここでも、ホルモンを活性化させるためにおなかをへこませます。→息をすいながらおなかを引っ込めます。 出典 ameblo.jp 夜寝る前に一日10回するだけ 出典 5min-massage.com わかいやすく動画で解説
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ヨガの猫のポーズの形になります。目線は下で背中を丸めるようにします。