チョコレートケーキのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ケーキのなかでも子どもからの人気が高く、コーヒーにもよく合うチョコレートケーキ。どれほどのカロリーがあるのか、ダイエットにどのような効果をもたらすのかを知らないまま食べている方も多いのではないでしょうか？今回は、チョコレートケーキの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

チョコレートケーキのカロリーは1個（120gの場合）あたり443kcalで、100g換算だと369kcalです。

脂質は30.4gで、糖質は34.8gです。
チョコレートケーキにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
しかし、脂質も糖質も多く含まれているため、ダイエット中に食べ過ぎないように気を付けなければなりません。

 

チョコレートケーキ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
チョコレートケーキ	100g	369kcal	29.0g	4.85g
	1食（120g）	443kcal	34.8g	5.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

チョコレートケーキは1個(120g)あたり443kcalとなかなかの高カロリーとなっています。脂質も糖質も30g以上含まれており、ダイエットに向いているとはいえません。
しかし、チョコレートケーキにはダイエットに効果的な栄養素も含まれています。

チョコレートケーキに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、チョコレートには自律神経を調節する作用があるテオブロミンも含まれているため、ストレスによる過食を防ぐ効果もあります。

チョコレートケーキの1個あたり（120g）の栄養成分
エネルギー	443kcal
たんぱく質	5.82g
炭水化物	36.17g
脂質	30.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たんぱく質といえば筋肉を作ったり維持したりするのが主なはたらきと言われていますが、どうしてこの効果がダイエットに有効だと言われているのでしょうか？
それは、筋肉が代謝を向上させる役割を持っていることにあります。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。このように筋肉を付けて体質改善を行うことで、リバウンドの防止にもなります。
ダイエットをしたい方は、食事制限を厳しくするのではなく、適度な筋トレとたんぱく質の摂取を心がけてみてください。

チョコレートケーキはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、チョコレートにはテオブロミンという自律神経を調節する栄養素が含まれているため、ストレスの抑制に効果的です。

 

チョコレートケーキの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 自律神経調節

チョコレートケーキを食べようと思っても、糖質の多さが気になってしまいますよね。ビタミンB1という栄養素は、糖質の分解を促進する作用があります。チョコレートケーキなど糖質が多く含まれたものを食べるときは、ビタミンB1が豊富に含まれている食材と一緒に食べ合わせてみてください。

ダイエット中にチョコレートケーキを食べるなら、1日半分から1個程度にしておいて毎日食べるのは避けましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
チョコレートケーキを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

チョコレートケーキはカロリーも高く、栄養がバランス良く摂れる食べ物とはいえません。ダイエット中に食べるなら1日に半分から1個程度にしておいて、毎日食べるのは避けた方がよいでしょう。

チョコレートケーキに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

チョコレートケーキはカロリーが高く、特に糖質量が多いスイーツとなっています。食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中にチョコレートケーキを食べ過ぎないように気を付けましょう。