ドンクパンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

パン屋のチェーン店のなかでも、フランスパンや食パンなど基礎的なパンを中心に販売しているドンク。日ごろから利用している方も多いですよね。今回は、ドンクのなかでも人気のパンをいくつかピックアップして、栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

ドンクのパンのカロリーはパンによってさまざまです。
食べ切りサイズのフランスパンであるプティット フィセルは257kcal、ドンクオリジナルの食パンであるパン・ド・ミは角食6枚切りの1枚あたりが157kcalとなっています。クロワッサンは1個あたり184kcalとなっていますが、上記2つはジャムやバターを塗ることを考えるとクロワッサンの方が低カロリーと考えてよいでしょう。

 

ドンクパン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
プティット フィセル	1個(96g)	257kcal	51.3g	7.6g
パン・ド・ミ 角	1枚(60g)	157kcal	27.7g	4.9g
クロワッサン	1個(41g)	184kcal	18.4g	2.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

糖質は一番サイズが大きいプティット フィセル(フランスパン)が高いですが、たんぱく質も一番多く含まれています。クロワッサンは低カロリーですがたんぱく質はあまり含まれていません。
カロリーを抑えてたんぱく質をたくさん摂りたいときは、パン・ド・ミ(食パン)に何も塗らずにそのまま食べるのも一手ですね。

ドンクのパンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ドンクのパンには体内の水分バランスを整えてくれるナトリウムも豊富に含まれています。

ここでは、パン・ド・ミの角食のさらに詳しい栄養情報を見ていきましょう。

 

パン・ド・ミの1枚あたり（60g）の栄養成分
エネルギー	157kcal
たんぱく質	4.9g
炭水化物	27.7g
脂質	2.28g
ナトリウム	277mg

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

筋肉には身体を支える以外にも、代謝を向上させる役割があります。代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上することでエネルギーをより効率的に分解することができるようになります。つまり、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるということですね。
近年はこの効果に注目し、ダイエットのために筋トレを行う方が増えています。筋トレをしたならば欠かせないのがたんぱく質です。筋トレ後の疲労した筋肉にたんぱく質を与えることで、より速く筋肉を修復することができるようになります。

ドンクのパンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、ドンクのパンには体内の水分を調節する役割を持つナトリウムも多く含まれており、健康にも効果的です。
 

ドンクパンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止

 

栄養もあって美味しいドンクのパンですが、唯一気になるのが糖質の多さですよね。実は、糖質はビタミンB1を摂ることで分解を促進させることができるんです。
パンだけでなく糖質の多い食事をするときは、ビタミンB1が豊富な食材と一緒に食べ合わせてみてください。

ダイエット中にドンクのパンを食べるなら、1日1~2個までにしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
ドンクのパンを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

栄養豊富なドンクのパンですが、食物繊維などの栄養素が足りていません。これだけ食べていては1日に必要な栄養素を補うことはできないため、食べるなら1日1~2個までにしておきましょう。

ドンクのパンに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

ドンクのパンには糖質も多く含まれています。食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中にパンを食べ過ぎないように気を付けましょう。