豆腐そうめんのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

豆腐そうめんには、豆腐を麺状にしたものと麺に豆腐を練り込んだものの2種類があります。今回ご紹介するのは前者のそうめん風の豆腐です。豆腐そうめんの栄養情報やダイエット効果について解説いたします。ダイエットに効果的な栄養素が豊富な豆腐そうめんをぜひ取り入れてみてください。

豆腐そうめんのカロリーは1食（150gの場合）あたり108kcalで、100g換算だと72kcalです。

脂質は3.5gで、糖質は11.6gです。
豆腐そうめんにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。糖質も通常のそうめんよりもかなり抑えられているため、ダイエットに効果的な食品であるといえるでしょう。

 

豆腐そうめん	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豆腐そうめん	100g	72kcal	7.7g	4.2g
	1食（150g）	108kal	11.6g	6.3g

参照：紀文食品 とうふそうめん風https://www.kibun.co.jp/products/all_220120a/index.html

豆腐そうめんは1食(150g)あたり108kcalとなっており、同量のそうめんだと191kcalです。数値を見てもかなり半分近いカロリーカットに成功していることが分かりますね。
たんぱく質や食物繊維などダイエットに効果的な栄養素も豊富なので、小腹が空いたときのおやつにもぴったりです。

豆腐そうめんに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豆腐そうめんには腸の働きを活発にする効果がある食物繊維も含まれているため、便秘の解消が期待できます。

 

豆腐そうめんの1食あたり（150g）の栄養成分
エネルギー	108kcal
たんぱく質	6.3g
炭水化物	14.0g
脂質	3.5g
食物繊維	2.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

筋肉には身体を支える以外にも、代謝を向上させるという役割もあることはご存知ですか？代謝というのはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が向上するほど効率的にエネルギーを利用することができるんです。つまり、太りにくく痩せやすい身体作りになるということですね。
そのため、ダイエットにおいて筋肉は重要であると近年注目されています。筋肉を鍛えるためには、まず筋トレなどの運動で傷めない程度に筋肉に負荷をかける必要があります。そして、たんぱく質を摂取することでより強い筋肉へと補強させることで筋肉を鍛えることができるんです。
たんぱく質がダイエットに効果的とされているのは、こういった筋肉を鍛えるという背景に関係しています。

豆腐そうめんはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、豆腐そうめんには食物繊維も多く含まれているため、便秘の改善にも効果的です。

 

豆腐そうめんの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 便秘改善

豆腐そうめんには食物繊維が含まれており、食物繊維には腸の働きを活発にする効果があります。この食物繊維は善玉菌をエサとして活発に活動する性質があり、この性質を利用することでより便秘の改善を促進させることが期待できるんです。
豆腐そうめんなどの食物繊維が豊富な食べ物を食べるときは、善玉菌が豊富な食材と食べ合わせてみてください。

ダイエット中に豆腐そうめんを食べるなら、1日150~300g程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
豆腐そうめんを食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

豆腐そうめんにはたんぱく質や食物繊維などダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。しかし、これだけ食べていては栄養が偏ってしまう可能性があります。
ダイエット中に豆腐そうめんを食べるなら1日150~300g程度にしておいて、他の食材もバランス良く取り入れましょう。

豆腐そうめんに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

豆腐そうめんは低カロリーでダイエットに向いた食品ですが、やや糖質が高いのも否めません。食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中に豆腐そうめんを食べ過ぎないように気を付けましょう。