鶏皮せんべいのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

鶏皮を揚げてサクッとした食感に仕上げた鶏皮せんべい。そのままだと苦手な方も多い鶏皮ですが、鶏皮せんべいは美味しいという方も多いのではないでしょうか？しかし、鶏皮せんべいはカロリーが高そうでダイエット中には食べにくいですよね。今回は、鶏皮せんべいの栄養情報やダイエット効果についてご紹介します。

鶏皮せんべいのカロリーは1食（50gの場合）あたり239kcalで、100g換算だと478kcalです。

脂質は16.3gで、糖質は11.3gです。
鶏皮せんべいにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質も糖質も高いため、ダイエットに向いているとはいえません。

 

鶏皮せんべい	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
鶏皮せんべい	100g	478kcal	22.6g	22.4g
	1食（50g）	239kcal	11.3g	11.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

鶏皮せんべいは調理方法や調味料によって栄養情報が異なりますが、今回はセブンイレブンの鶏皮揚げ ガーリックを参考にご紹介します。
鶏皮せんべいは50gあたり239kcalとそこそこカロリーが高めとなっており、脂質も16.3gと前述の通りダイエットには向いていません。しかし、鶏皮せんべいにはたんぱく質が豊富に含まれているため、全くダイエットに効果がないという訳ではないんです。

鶏皮せんべいに含まれているたんぱく質は、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鶏皮せんべいには肌の健康を整えるコラーゲンなども含まれています。

 

鶏皮せんべいの1食あたり（50g）の栄養成分
エネルギー	239kcal
たんぱく質	11.2g
炭水化物	12.1g
脂質	16.3g
食物繊維	0.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鶏皮せんべいに含まれているたんぱく質は、ダイエットに効果的な栄養素として近年注目を浴びています。なぜ、筋肉を作るたんぱく質がダイエットと関係があるのでしょうか？
筋肉には身体を支える以外にも、代謝を向上させる役割があります。代謝とはエネルギーを吸収・消費するサイクルのことで、代謝が高いほど太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。逆に言えば、筋肉が衰えてしまうと太りやすくなってしまうということですね。
そのため、筋肉をしっかり鍛えることで体質を改善し、リバウンドも防止するたんぱく質ダイエットが人気となっています。

鶏皮せんべいはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、鶏皮せんべいにはコラーゲンも多く含まれているため、肌の健康維持にも効果的です。

 

鶏皮せんべいの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 肌の健康維持

 

脂質の高い鶏皮せんべいですが、実はビタミンB2という脂質の分解を促進させてくれる栄養素があります。鶏皮せんべいだけでなく、脂質の高い食事をしたときはビタミンB2が豊富な食材も一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に鶏皮せんべいを食べるなら、1日10~30g程度にしておきましょう。
たんぱく質には筋肉を補強する役割があるため、運動後に食べるのがおすすめです。
鶏皮せんべいを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

健康やダイエットに効果的な栄養素が多く含まれている鶏皮せんべいですが、脂質が高いことも忘れてはいけません。ダイエット成功のためにも、鶏皮せんべいを食べるなら1日10~30gまでにして他の食材もバランス良く取り入れましょう。

鶏皮せんべいに含まれているたんぱく質には、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレなどの運動後に食べるのがおすすめです。

鶏皮せんべいはカロリーが高く、特に脂質が多く含まれています。鶏皮せんべいを食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエットっちゅうに食べ過ぎないように気を付けましょう。